Психосоматика эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание: это когда после долгого стресса не остаётся сил: ты истощена, работа вызывает раздражение или равнодушие, и кажется, что ты справляешься хуже, чем раньше. ВОЗ описывает его как результат хронического стресса на работе и не считает болезнью. Если к усталости добавились подавленность, потеря интереса ко всему и плохой сон, стоит прийти к врачу: так же выглядит депрессия. Методика «Лестница» помогает увидеть, где ты тянешь больше, чем можешь, и она не заменяет врача.
Обновлено
Когда идти к врачу
Сначала терапевт: он выслушает, проверит самочувствие и при необходимости назначит анализы, например на щитовидную железу и железо, чтобы исключить другие причины усталости. Если подозревают депрессию или тревожное расстройство, он направит к психиатру или психотерапевту.
В методике «Лестница»
В методике «Лестница» выгорание не объясняется «ты слабая» или «плохо справляешься». Ты не виновата: выгорание появляется, когда нагрузка долго больше сил, а отдыха и поддержки не хватает. Сначала стоит исключить депрессию и другие причины у врача и обсудить нагрузку. Вопросы к себе уместны рядом с этим, а не вместо него.
Читать дальше
В методике выгоранию подходит образ ресурса: сколько ты отдаёшь и что к тебе возвращается. Это образ, а не причина, и он не заменяет врача.
На лестнице это видно как ступени «я должна быть незаменимой» и «отдыхать можно, когда всё сделаю». Их можно разбирать в своём темпе.
Это вопросы для размышления, а не объяснение причины болезни и не лечение.
Подробнее: признаки, медицина, источники, вопросы
Как проявляется
Запишись к врачу, если замечаешь у себя:
- Нет сил, и сон их не возвращает
- Работа вызывает раздражение или равнодушие
- Кажется, что ты делаешь всё хуже, чем раньше
- Головные боли, напряжение в шее и плечах
- Трудно сосредоточиться и принимать решения
- Хочется отгородиться от людей
Что известно медицине
ВОЗ в МКБ-11 описывает выгорание как синдром, который возникает из-за хронического стресса на работе, с которым не удалось справиться. Это «профессиональный феномен», а не болезнь, и ВОЗ относит термин именно к работе.
По ВОЗ у выгорания три признака: чувство истощения и нехватки энергии, растущая дистанция от работы с негативом или цинизмом к ней, и снижение рабочей эффективности.
NHS пишет, что стресс может проявляться и в теле, и в поведении: головные боли, напряжение в мышцах, проблемы со сном, постоянная усталость, раздражительность, трудно сосредоточиться. NHS советует не копить стресс: поговорить с кем-то, найти время на отдых и движение, разобраться, что именно давит.
Выгорание легко спутать с депрессией: усталость, плохой сон и потеря интереса бывают и там, и там. Различить их может только врач. NHS советует идти к врачу, если подавленность держится больше двух недель или мешает работе и жизни.
Источники
Частые вопросы
Чем выгорание отличается от обычной усталости?
Усталость проходит после отдыха. Выгорание, по описанию ВОЗ, это истощение вместе с равнодушием или негативом к работе и ощущением, что ты стала справляться хуже. Отпуск помогает ненадолго, если нагрузка осталась прежней.
Выгорание это болезнь?
ВОЗ в МКБ-11 называет выгорание профессиональным феноменом, а не болезнью, и относит его к работе. Но истощение бывает и признаком депрессии, поэтому при сомнениях нужен врач.
Что значит выгорание в психосоматике?
Доказанного «значения» нет. В методике «Лестница» выгорание становится поводом спросить себя, где ты отдаёшь больше, чем получаешь. Это вопрос к себе, а не диагноз, и он не заменяет врача.
Ещё по теме
Психосоматика не отменяет анализы и лечение. Диагноз ставит врач.