Психосоматика бессонницы
Бессонницей врачи называют трудности с засыпанием, пробуждения среди ночи или слишком раннее утро, после которых ты недовольна своим сном. Причину ищет врач: сон нарушают тревога, депрессия, болезни щитовидки, боль, храп с остановками дыхания и менопауза. Если плохой сон держится дольше трёх месяцев, не откладывай визит. Методика «Лестница» добавляет вопросы к себе о том, что не отпускает тебя к ночи.
Обновлено
Когда идти к врачу
Запишись к врачу, если замечаешь у себя:
- Долго не можешь заснуть
- Просыпаешься ночью и лежишь без сна
- Просыпаешься слишком рано и не засыпаешь снова
- Утром чувствуешь себя разбитой
- Днём сонливость, раздражение, трудно сосредоточиться
- Храп с остановками дыхания, ночные приливы жара, боль или беспокойные ноги
Начни с терапевта или врача общей практики. Он оценит сон и назначит обследование, при необходимости направит к неврологу, психотерапевту или ЛОРу. Протокол советует две недели вести дневник сна.
Что известно медицине
Бессонница, или инсомния, по клиническому протоколу Минздрава Казахстана (2023) это трудности с началом или поддержанием сна либо слишком раннее пробуждение, из-за которых ты недовольна количеством или качеством сна. NHS добавляет, что днём при этом чувствуешь усталость и раздражение и трудно сосредоточиться.
Если плохой сон длится меньше трёх месяцев, это кратковременная бессонница, если дольше, хроническая. Для хронической протокол требует, чтобы нарушения случались не реже трёх раз в неделю, при всех условиях для сна и без другой причины.
Чаще всего за бессонницей стоят стресс, тревога или депрессия, шум, жара или холод в комнате, алкоголь, кофеин и никотин, сменная работа. Протокол отмечает, что инсомнию чаще всего сопровождают депрессивные и тревожные расстройства, а плохой сон бывает и единственной жалобой, за которой скрывается депрессия.
Сон могут нарушать и болезни: гиперактивная щитовидная железа, синдром беспокойных ног, храп с остановками дыхания, длительная боль. NHS называет среди причин и менопаузу. Если бессонница не проходит, врач проверит эти причины.
Для хронической бессонницы протокол рекомендует когнитивно-поведенческую терапию, правила гигиены сна и работу со стрессом. Снотворные, по протоколу, эффективны при коротком лечении, до 4 недель, а длительно их обычно не рекомендуют.
В методике «Лестница»
В методике «Лестница» бессонница становится поводом посмотреть на то, что не отпускает тебя к ночи. Это не объяснение причины плохого сна, а вопрос к себе: о чём ты думаешь, когда гаснет свет, и кому ты весь день что-то должна.
Ночью остаются мысли, на которые днём не было времени: недосказанный разговор, чужая оценка, страх не справиться завтра. Есть и второй слой, страх не заснуть. Протокол Минздрава Казахстана описывает его как «боязнь не заснуть», когда сама кровать начинает ассоциироваться с бессонницей.
На лестнице такие мысли становятся ступенями, и разобрать их можно днём, а не в три часа ночи. Диагноз, обследование и лечение сна остаются за врачом.
Это вопросы для размышления, а не объяснение причины болезни и не лечение.
Частые вопросы
Бессонница бывает от нервов?
Стресс, тревога и депрессия входят в число самых частых причин бессонницы, так пишет NHS. Но бывает и наоборот: за плохим сном стоят щитовидная железа, боль, храп с остановками дыхания или менопауза. Поэтому при длительной бессоннице нужен врач, а не только разговор о чувствах.
Что значит бессонница в психосоматике?
Доказанного «значения» у бессонницы нет. В методике «Лестница» ночные пробуждения становятся поводом посмотреть, что не отпускает тебя к ночи: недосказанные разговоры, чужие оценки, страх не справиться. Часто к этому добавляется страх не заснуть.
Что делать, если не могу уснуть ночью?
NHS советует ложиться, только когда хочется спать, вставать в одно и то же время, за час до сна успокаиваться, за 6 часов до сна не пить кофе, чай и алкоголь и не смотреть в телефон перед сном. Если плохой сон длится больше трёх месяцев или мешает жить, запишись к врачу.
Увидь, что держит именно тебя.
Лестница за 10 минут покажет события прошлого, чужие слова и страхи на одной схеме.
Пройти бесплатную диагностикуБесплатно · 10 минут · с телефонаЕщё по теме
Психосоматика не отменяет анализы и лечение. Диагноз ставит врач.