Психосоматика страха заболеть
Страх заболеть, или тревога о здоровье, это когда ты так много думаешь, что больна или заболеешь, что это занимает всю жизнь. По NHS, состояние связано с обсессивно-компульсивным расстройством, и ему помогает терапия. Если тревога мешает жить, а самопомощь не работает, запишись к терапевту. Методика «Лестница» помогает заметить, что стоит за страхом, и она не заменяет врача.
Обновлено
Когда идти к врачу
Терапевт, затем психотерапевт или психиатр. Врач выслушает, осмотрит, при необходимости назначит обследование и оценит тревогу. Приходи, если тревога о здоровье мешает жить, а самопомощь не работает (NHS). Полезно ходить к одному врачу, а не искать нового после каждой тревоги (MedlinePlus).
В методике «Лестница»
В методике «Лестница» страх заболеть не объясняется словами «ты всё выдумываешь» и не считается слабостью. Ты не виновата: это распространённое состояние, а ощущения настоящие. Сначала нужен врач, вопросы к себе идут рядом с лечением, а не вместо него.
Читать дальше
В методике такому страху подходит образ поиска опоры: когда негде побыть слабой и получить заботу, тело само подаёт сигнал «мне плохо». Это образ, а не причина страха, и он не заменяет терапию.
На лестнице это видно как ступени «я должна справляться одна» и «мне нельзя просить о помощи». Их можно разбирать в своём темпе.
Это вопросы для размышления, а не объяснение причины болезни и не лечение.
Подробный разбор в видео
Подробнее: признаки, медицина, источники, вопросы
Как проявляется
Запишись к врачу, если замечаешь у себя:
- Постоянные мысли, что ты больна или заболеешь
- Частый осмотр тела в поисках шишек и болей
- Просьбы подтвердить, что всё в порядке
- Страх, что врач или анализы что-то упустили
- Долгое чтение о болезнях в интернете
- Избегание всего, что связано с тяжёлыми болезнями
Что известно медицине
Тревога о здоровье, в обиходе ипохондрия, это когда ты тратишь столько времени на мысли о том, что больна или заболеешь, что они начинают управлять жизнью (NHS). MedlinePlus называет её illness anxiety disorder: человек убеждён, что ощущения в теле признак серьёзной болезни, хотя доказательств нет. Симптомы он не создаёт нарочно и не может ими управлять.
Признаки по NHS: постоянные мысли о здоровье, частый осмотр тела в поисках шишек, покалывания или боли, просьбы подтвердить, что ты не больна, страх, что врач или анализы что-то упустили, бесконечное чтение о болезнях в интернете, избегание всего, что связано с тяжёлыми болезнями, поведение так, будто ты больна, например отказ от нагрузок. Сама тревога даёт симптомы вроде головной боли и сердцебиения, и их легко принять за болезнь.
От заверений становится легче ненадолго, потом тревога возвращается к тому же симптому или находит новый. Симптомы меняются и часто расплывчаты. Риск выше у тех, кто пережил физическое или сексуальное насилие, но это не значит, что так у каждой. Состояние встречается поровну у мужчин и женщин (MedlinePlus).
Врач осматривает тебя и при необходимости назначает обследование, чтобы исключить болезнь, а специалист по психическому здоровью оценивает тревогу. NHS называет когнитивно-поведенческую терапию и лекарства от тревоги. Дома помогает дневник: записывай, как часто проверяешь тело, просишь заверений и читаешь о болезнях, и постепенно сокращай это, записывай тревожную мысль рядом с более спокойной, занимайся другими делами, возвращайся к привычной жизни и дыши медленно. MedlinePlus советует доверительные отношения с одним врачом.
Источники
Частые вопросы
Ипохондрия это когда выдумываешь болезни?
Нет. MedlinePlus пишет, что человек не создаёт симптомы нарочно и не может ими управлять. Ощущения настоящие, а страх толкует их как признак тяжёлой болезни.
Что можно сделать самой?
NHS советует вести дневник проверок тела и просьб о заверениях и понемногу сокращать их, записывать тревожную мысль и более спокойную, занимать себя делом, возвращаться к привычным занятиям и дышать медленно. Если не помогает, иди к терапевту.
К какому врачу идти?
Начни с терапевта: он исключит болезни и при необходимости направит к психотерапевту. NHS называет когнитивно-поведенческую терапию. В методике «Лестница» страх это повод спросить себя, чего тебе не хватает кроме проверок, и это не заменяет лечение.
Ещё по теме
Ответы на частые вопросы
Психосоматика не отменяет анализы и лечение. Диагноз ставит врач.