После тяжёлого события прошли месяцы, а я вздрагиваю от звуков и вижу кошмары. Это ПТСР?
Если после страшного события прошёл месяц и больше, а ты снова и снова переживаешь его в картинках и снах, избегаешь всего, что напоминает о нём, и всё время настороже, это похоже на посттравматическое стрессовое расстройство. Диагноз ставит только врач: начни с терапевта, он направит к психотерапевту или психиатру. ПТСР лечат, и помощь нужна даже через годы после события. Ты не виновата в том, что случилось, и в том, как реагирует твоё тело.
Обновлено
Как понять, что это может быть ПТСР
ПТСР бывает после события, где была угроза жизни или сильный страх: авария, насилие, нападение, тяжёлые роды, внезапная смерть близкого, война. Оно может начаться сразу, а может через месяцы и даже годы. Обрати внимание, если узнаёшь себя:
- картинки события возвращаются сами, днём или в кошмарах, и тело реагирует так, будто всё происходит снова
- ты избегаешь мест, людей и разговоров, которые напоминают о случившемся
- ты всё время настороже, вздрагиваешь от звуков, трудно уснуть и сосредоточиться
- внутри вина, стыд, злость или онемение, будто чувства выключили
Что делать по шагам
- Сходи к терапевту и скажи, что с тобой сейчас. Подробности события рассказывать не обязательно, достаточно главного.
- Лечение подбирает психотерапевт или психиатр: чаще всего это психотерапия, направленная на травму, иногда лекарства.
- Пока ждёшь помощи, держись простого режима: сон в одно время, еда, короткие прогулки.
- Не заглушай состояние алкоголем: он ненадолго приглушает, а потом делает тяжелее.
- Расскажи одному человеку, которому доверяешь. Не обязательно о событии, можно о том, как тебе сейчас.
Где здесь Лестница
Методика «Лестница» не лечит ПТСР и не заменяет работу с травмой у специалиста. Она помогает рядом: увидеть, какие слова и выводы после события («я сама виновата», «мир опасен») стоят между тобой и твоей целью. Бесплатная диагностика за 10 минут, без регистрации. Если вспоминать слишком тяжело, отложи её и начни с врача.
Если появились мысли не жить или тебе небезопасно дома, звони 112 или 102 и смотри номера на странице «Куда обратиться за помощью».
Психологическая работа идёт рядом с лечением, а не вместо него. Диагноз ПТСР ставит психиатр или психотерапевт.
Частые вопросы
Через сколько после события может начаться ПТСР?
Чаще в первые месяцы, но бывает и через годы. Если признаки держатся дольше месяца, это повод идти к врачу.
ПТСР бывает только у военных?
Нет. Оно бывает после насилия, аварии, тяжёлых родов, потери близкого и других событий, где был сильный страх.
Проходит ли ПТСР само?
У части людей признаки слабеют сами в первые недели. Если прошёл месяц, а легче не становится, нужна помощь специалиста. Обратиться можно и через годы после события.
Я виновата, что не могу забыть?
Нет. Так нервная система реагирует на угрозу, это не слабость и не характер.
Увидь, что держит именно тебя.
Лестница за 10 минут покажет события прошлого, чужие слова и страхи на одной схеме. В конце получишь свою схему.
Пройти бесплатную диагностикуБесплатно · без регистрации и оплаты · 10 минут · с телефона