Психосоматика социальной тревоги
Социальная тревога это сильный и долгий страх социальных ситуаций: знакомств, разговоров, чужих взглядов. По NHS, это больше, чем застенчивость, но ей можно помочь, лучше всего когнитивно-поведенческой терапией. Если страх мешает работе, учёбе или отношениям, запишись к терапевту или психотерапевту. Методика «Лестница» помогает заметить страх осуждения, и она не заменяет лечение.
Обновлено
Когда идти к врачу
Терапевт, затем психотерапевт или психиатр. Врач расспросит о чувствах, поведении и симптомах в социальных ситуациях и направит на полную оценку (NHS). Просить о помощи трудно, но врач знает, что с этим сталкиваются многие. Приходи, если страх сильно влияет на жизнь.
В методике «Лестница»
В методике «Лестница» социальная тревога не объясняется словами «ты просто стесняешься» и не считается слабостью. Ты не виновата: обычно она начинается в подростковом возрасте, и ей можно помочь. Сначала нужны врач или психотерапевт, вопросы к себе идут рядом с лечением, а не вместо него.
Читать дальше
В методике такому страху подходит образ чужого взгляда: когда кажется, что тебя всё время оценивают, хочется стать незаметной. Это образ, а не причина тревоги, и он не заменяет терапию.
На лестнице это видно как ступени «меня могут осудить» и «мне нельзя ошибаться». Их можно разбирать в своём темпе.
Это вопросы для размышления, а не объяснение причины болезни и не лечение.
Подробный разбор в видео
Подробнее: признаки, медицина, источники, вопросы
Как проявляется
Запишись к врачу, если замечаешь у себя:
- Сильный страх встреч, знакомств и разговоров
- Страх, что осудят, что ты покраснеешь или вспотеешь
- Избегание вечеринок, обедов в компании, звонков
- Трудно что-то делать, когда на тебя смотрят
- Тошнота, дрожь, сердцебиение перед событиями
- Переживания до, во время и после встречи
Что известно медицине
Социальная тревога, или социальная фобия, это долгий и сильный страх социальных ситуаций. Чаще всего она начинается в подростковом возрасте. Это больше, чем застенчивость: страх не проходит и влияет на уверенность в себе, отношения, работу и учёбу. У некоторых с возрастом становится легче, но многим без лечения не проходит (NHS).
Ты можешь переживать до, во время и после встреч, бояться знакомств, начала разговора, телефонных звонков, обедов в компании и вечеринок, ждать, что сделаешь что-то неловкое: покраснеешь, вспотеешь, покажешься некомпетентной. Трудно что-то делать, когда на тебя смотрят, кажется, что тебя всё время оценивают. Бывают тошнота, потливость, дрожь, сердцебиение, избегание взгляда и панические атаки (NHS).
У многих людей с социальной тревогой есть и другие трудности: депрессия, генерализованное тревожное расстройство или паническое расстройство (NHS). Врач расспросит о чувствах, поведении и симптомах и направит к специалисту по психическому здоровью на полную оценку.
Основные виды помощи по NHS: когнитивно-поведенческая терапия, которую считают лучшим методом, она помогает заметить и менять негативные мысли и поведение; самопомощь по рабочей тетради с поддержкой терапевта; антидепрессанты, их подбирает только врач. Дома помогают дневник мыслей, дыхательные упражнения, разбивка трудной ситуации на части и внимание к тому, что говорят люди, а не к худшим догадкам.
Источники
Частые вопросы
Чем социальная тревога отличается от застенчивости?
По NHS, это больше, чем застенчивость: страх не проходит, ты переживаешь до, во время и после ситуаций, и он мешает отношениям, работе и учёбе.
Как помочь себе дома?
NHS советует вести дневник мыслей и поведения в социальных ситуациях, делать дыхательные упражнения, разбивать трудное на небольшие части и слушать, что говорят люди, а не додумывать худшее. Если не помогает, иди к терапевту.
Какое лечение помогает?
NHS называет лучшим методом когнитивно-поведенческую терапию, а также самопомощь по рабочей тетради и антидепрессанты, чаще СИОЗС. Иногда нужна комбинация. В методике «Лестница» страх осуждения это повод заметить, где тебе трудно быть собой, и это не заменяет лечение.
Ещё по теме
Ответы на частые вопросы
Психосоматика не отменяет анализы и лечение. Диагноз ставит врач.