Ұйқысыздықтың психосоматикасы
Дәрігерлер ұйқысыздық деп ұйқыға кетудегі қиындықты, түн ортасында немесе тым ерте оянуды атайды, соның салдарынан өз ұйқыңа көңілің толмайды. Себебін дәрігер іздейді: ұйқыны мазасыздық, депрессия, қалқанша безінің аурулары, ауырсыну, тыныс тоқтайтын қорылдау және менопауза бұзуы мүмкін. Нашар ұйқы үш айдан ұзаққа созылса, дәрігерге барып қалуды кейінге қалдырма. «Баспалдақ» әдістемесі сені түнде жібермейтін нәрсе туралы сұрақтарды қосады.
Жаңартылды
Дәрігерге қашан бару керек
Мына белгілерді байқасаң, дәрігерге жазыл:
- Ұзақ ұйықтай алмайсың
- Түнде оянып, ұйқысыз жатасың
- Тым ерте оянып, қайта ұйықтай алмайсың
- Таңертең өзіңді шаршаған сезінесің
- Күндіз ұйқышылдық, ашушаңдық, зейін қоюдың қиындығы
- Тыныс тоқтайтын қорылдау, түнгі қызу толқындары, ауырсыну немесе мазасыз аяқтар
Терапевттен немесе жалпы тәжірибелік дәрігерден баста. Ол ұйқыңды бағалап, тексеру тағайындайды, қажет болса невролог, психотерапевт немесе ЛОР-дәрігерге жібереді. Хаттама екі апта бойы ұйқы күнделігін жүргізуге кеңес береді.
Медицинада не белгілі
Ұйқысыздық, яғни инсомния, Қазақстан Денсаулық сақтау министрлігінің клиникалық хаттамасы (2023) бойынша ұйқыға кетудің немесе ұйқыны сақтаудың қиындығы не тым ерте ояну, соның салдарынан ұйқының көлеміне немесе сапасына көңілің толмайды. NHS күндіз шаршау мен ашушаңдық сезілетінін және зейін қою қиындайтынын қосады.
Нашар ұйқы үш айдан аз созылса, бұл қысқа мерзімді ұйқысыздық, ұзағырақ болса, созылмалы ұйқысыздық. Созылмалы түріне хаттама бұзылыстар аптасына кемінде үш рет болуын, ұйқыға барлық жағдай болса да байқалуын және басқа себептің жоқтығын талап етеді.
Ұйқысыздықтың артында көбіне стресс, мазасыздық не депрессия, шу, бөлмедегі ыстық не суық, алкоголь, кофеин мен никотин, ауысымдық жұмыс тұрады. Хаттама ұйқысыздыққа көбіне депрессиялық және мазасыздық бұзылыстары қосылатынын, ал нашар ұйқы депрессияны жасырып тұрған жалғыз шағым болуы мүмкін екенін атап өтеді.
Ұйқыны аурулар да бұзуы мүмкін: қалқанша безінің шамадан тыс жұмысы, мазасыз аяқ синдромы, тыныс тоқтайтын қорылдау, ұзақ ауырсыну. NHS себептердің қатарында менопаузаны да атайды. Ұйқысыздық кетпесе, дәрігер осы себептерді тексереді.
Созылмалы ұйқысыздыққа хаттама когнитивті-мінез-құлықтық терапияны, ұйқы гигиенасы ережелерін және стреспен жұмысты ұсынады. Хаттама бойынша ұйықтататын дәрілер қысқа емде, 4 аптаға дейін, тиімді, ал ұзақ қолдануға әдетте кеңес берілмейді.
«Баспалдақ» әдістемесінде
«Баспалдақ» әдістемесінде ұйқысыздық сені түнде жібермейтін нәрсені қарауға себеп болады. Бұл нашар ұйқының себебін түсіндіру емес, өзіңе қоятын сұрақ: жарық сөнгенде не туралы ойлайсың және күні бойы кімге бір нәрсе қарызсың?
Түнде күндіз уақыт болмаған ойлар қалады: аяқталмаған әңгіме, біреудің бағасы, ертең үлгермеймін деген қорқыныш. Екінші қабат та бар: ұйықтап кетпеймін деген қорқыныш. Қазақстан Денсаулық сақтау министрлігінің хаттамасы оны «ұйықтай алмаудан қорқу» деп сипаттайды, сонда төсектің өзі ұйқысыздықпен байланысты болып кетеді.
Баспалдақта мұндай ойлар сатыларға айналады, оларды түнгі үште емес, күндіз талдауға болады. Ұйқының диагнозы, тексеруі және емі дәрігер қолында қалады.
Бұл ауру себебін түсіндіру де, ем де емес, ойлануға арналған сұрақтар.
Жиі қойылатын сұрақтар
Ұйқысыздық жүйкеден болуы мүмкін бе?
Стресс, мазасыздық пен депрессия ұйқысыздықтың ең жиі себептерінің қатарына кіреді, NHS солай жазады. Бірақ керісінше де болады: нашар ұйқының артында қалқанша безі, ауырсыну, тыныс тоқтайтын қорылдау немесе менопауза тұруы мүмкін. Сондықтан ұзаққа созылған ұйқысыздықта тек сезім туралы әңгіме емес, дәрігер керек.
Психосоматикада ұйқысыздық нені білдіреді?
Ұйқысыздықтың дәлелденген «мағынасы» жоқ. «Баспалдақ» әдістемесінде түнде ояну сені түнде жібермейтін нәрсені қарауға себеп болады: аяқталмаған әңгімелер, біреулердің бағасы, үлгермеймін деген қорқыныш. Көбіне оған ұйықтап кетпеу қорқынышы қосылады.
Түнде ұйықтай алмасам, не істеймін?
NHS ұйқың келгенде ғана жатуға, күн сайын бір уақытта тұруға, ұйқыдан бір сағат бұрын тыныштануға, ұйқыдан 6 сағат бұрын кофе, шай және алкоголь ішпеуге, жатар алдында телефонға қарамауға кеңес береді. Нашар ұйқы үш айдан ұзақ болса немесе өмірге кедергі келтірсе, дәрігерге жазыл.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді.
Тегін диагностикадан өтуТегін · 10 минут · телефоннанТақырып бойынша тағы
Психосоматика талдаулар мен емді алмастырмайды. Диагнозды дәрігер қояды.