Мен демалуды білмеймін: бос отырсам, кінәлі сезінемін. Не істеймін?
Демалыс кінә сезімін тудырса, көбіне ішіңде «менің құндылығым пайдалылықта» деген ереже тұрады. Телефонсыз, істер тізімінсіз 15 минуттық демалыстан баста және тыныштықта бірінші келген ойды байқа: сені қозғалыста ұстап тұрған сол ереже. Демалыс істегеніңнің сыйлығы емес, ол мақсатқа күш жетуі үшін керек.
Жаңартылды
Демалуға тыйым қайдан келеді
Көбіне ол балалық шақтан келеді: «алдымен сабақ, содан кейін ойын», «жалқау», «қара, апаң күні бойы аяғынан тік тұр». Осылай байланыс қалыптасады: бәрі бітсе ғана демалуға болады. Ал бәрі ешқашан бітпейді.
Кейін бөтен үлгілер мен бәрі көп үлгеретін көрінетін әлеуметтік желілер қосылады. Бос тыныштық қалпына келу емес, жоғалған уақыт сияқты көріне бастайды.
Демалуды қадам-қадаммен қалай үйренуге болады
- Демалысты жиын сияқты кестеге қой: бүгін 15 минут, кейін 30. Алдын ала шешілген демалыс істер арасынан ұрланған демалыстан аз кінә тудырады.
- Телефон мен істер тізімін көзден таса ет. Лента демалыс емес, ол жаңа «керектерді» қосады.
- Тыныштықта бірінші келген ойды байқа: «уақытымды босқа өткізіп жатырмын», «басқалар жұмыс істеп жатыр». Оны бір жолға жаз, таласудың қажеті жоқ.
- Одан кейін шынымен жеңілдейтін демалысты таңда: серуен, душ, терезе жанындағы шай, музыка. «Пайдалысын» емес.
- Бір аптадан кейін өзіңді қалай сезінетініңе және істердің қалай жүріп жатқанына қара. Әдетте демалыстан кейін істер баяу емес, тезірек жүреді.
«Баспалдақ» әдістемесінде бұл қалай құрылған
«Баспалдақ» әдістемесінде демалуға тыйым көбіне кедергілер қатарында тұрады: жалқаулық пен пайда туралы өткеннен келген біреудің сөздері мақсатқа бара жатқан жолда тежейді, себебі күш үнемі «керекке» кетеді. 10 минуттық тегін диагностика сені осы режимде қандай сөздер мен оқиғалар ұстап тұрғанын көрсетеді. Оларды бір сызбада көресің де, әрі қарай өзің шешесің.
Демалыстан кейін де шаршау басылмаса, ұйқы мен өмірге қызығушылық жоғалса, дәрігерге бар және маманмен сөйлес. Көмек нөмірлері «Қайда жүгінуге болады» бетінде.
Демалыстан кейін де шаршау апталар бойы жүрсе, дәрігерден баста: талдаулар мен тексеру физикалық себептерді жоққа шығарады.
Жиі қойылатын сұрақтар
Демалғанда неге кінәлі сезінемін?
Әдетте ішінде бар істер біткенде ғана демалуға болады деген ереже тұрады. Бұл әдет, ақиқат емес, оны шағын қадамдармен өзгертуге болады.
Істер шынымен көп болса, қалай демаламын?
Кесте бойынша 15 минуттан баста. Қысқа жоспарлы демалыс уақытты алмайды, істерге күшті қайтарады.
Бұл жалқаулық па, әлде шаршау ма?
Жалқаулық көбіне «қаламаймын және бәрібір» дегенге, шаршау «қалаймын, бірақ күш жоқ» дегенге келеді. Демалыс апталар бойы көмектеспесе, дәрігерге бар.
Демалғанда алаңдататын ойлар келсе, не істеймін?
Оларды қағазға жазып, ертеңге қалдыр. Алаңдау өмір сүруге кедергі болса, маманмен сөйлес.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан