Мен мықты болудан шаршадым, бәрін өзім көтеріп жүрмін. Не істеймін?
«Мықты» рөлінен шаршау әлсіздікті емес, жалғыз көтеруге болатыннан көбін тым ұзақ көтергеніңді көрсетеді. Көтеріп жүрген нәрселеріңнің бәрін тізіп жаз да, үш істі белгіле: берілетінін, азайтылатынын және мүлде істемейтінін. Күш бәрін көтеруде емес, нені көтеретініңді таңдауда.
Жаңартылды
«Мықты» рөлі қайдан шығады
Көбіне ол ерте пайда болады: «сен үлкенсің ғой», «анаңа қиын», «жылама». Қыз бала өзі күресуге үйренеді, бұл жақсы дағды. Мәселе сол, қажеттілік біткенде де рөл қала береді.
Кейін айналадағылар үйренеді: сен шешесің, сен есіңде ұстайсың, сен көтересің. Көмек сұрау ыңғайсыз, жоқ деу қорқынышты болады: құрметтемей қалар ма екен.
Қадам-қадаммен не істеу керек
- Аптада көтеретін бәрін жаз: жұмыс, үй, балалар, ата-ана, өзгенің өтініштері. Қағазда бұл үш адамның жұмысы екені көрінеді.
- Үш істі белгіле: нені беруге болады, нені нашарлау немесе сирек жасауға болады, нені мүлде істемеуге болады.
- Нақты нәрсені сұра. «Маған ауыр» емес, «сенбіде балаларды 12-ден 16-ға дейін ала тұр».
- Осы аптада бір өтінішке «жоқ» де. Біреуіне, бәріне емес. Бастағы емес, шынымен не болатынын қара.
- Аптаға тек өзіңе тиесілі бір сағат қой. Кешікпеуге болмайтын кездесу сияқты.
«Баспалдақ» мұнда қай жерде
«Баспалдақ» әдістемесінде «мықты» рөлі көбіне сен мен мақсаттың арасындағы кедергілердің қатарында тұрады: мақсатқа күш қалмайды, өйткені барлық күш өзгелерге кетеді. 10 минуттық тегін диагностика қандай сөздер мен оқиғалар сені осы рөлде ұстап тұрғанын көрсетеді. Оны бір сызбада көресің де, әрі қарай өзің шешесің.
Шаршау өтпесе, ұйқың, тәбетің немесе өмірге қызығушылығың жоғалса, дәрігерге барып, маманмен сөйлес. Көмек нөмірлері «Шұғыл көмек» бетінде.
Шаршау апталап созылса, дәрігерден баста: талдау мен қарау физикалық себептерді жоққа шығарады.
Жиі қойылатын сұрақтар
Күш болмаса да, неге көмек сұрай алмаймын?
Көбіне бала кезден бекіген: сұрау әлсіздік немесе ауыртпалық дегенді білдіреді. Кішіден және нақтыдан баста, мысалы бір істі бір сағатқа сұра.
Жақындарымды ренжітпей қалай бас тартуға болады?
Қысқа және сабырмен айт: «Алмаймын, маған өзіме уақыт керек». Ұзақ түсіндірмей, ақталмай. Реніш болады, бірақ өтеді.
Бұл шаршау ма, әлде күйіп кету ме?
Шаршау демалғаннан кейін өтеді, күйіп кету өтпейді, оған бос сезім мен немқұрайдылық қосылады. Демалыс көмектеспесе, маманмен сөйлес.
Отбасының қажеті бар кезде өзің туралы ойлау өзімшілдік пе?
Жоқ. Шегіңде тұрғанда өзіңе де, оларға да нашар көмектесесің. Аптасына бір сағат өзіңе беру өзімшілдік емес, бәрі тіреліп тұрған ресурсқа қамқорлық.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан