Қателесуден қорқуды қалай тоқтатып, әрекет ете бастаймын?
Қателесу қорқынышы көбіне өзгенің бағасы туралы: бір кезде қателіктен кейін ұят, мазақ немесе жақындардың салқындығы болған, енді психика сені қайталанудан қорғайды. Бұйрықпен қорқуды тоқтату мүмкін емес. Басқа нәрсе көмектеседі: қадам алдында басыңда кімнің сөзі естілетінін табу және қадамды қателік арзан тұратындай кішкентай ету. «Баспалдақ» сызбасында бұл сөздер сен мен мақсаттың арасындағы кедергі ретінде көрінеді.
Жаңартылды
Қателесу қорқынышы қайдан шығады
Кішкентай бала қателесуден қорықпайды: құлап, қайта тұрады. Қорқыныш қателіктен кейін реакция болғанда пайда болады: «тағы да болмады ғой», сыныптағылардың күлкісі, шешенің үнсіздігі, әпкеңмен салыстыру. Есте қалатыны қателіктің өзі емес, одан кейін болған нәрсе.
Ересек өмірде психика таныс көріністі танып, сен шешім қабылдап үлгермей жатып қорғанысты қосады: «бастама, әйтпесе сол кездегідей болады». Сырттан бұл перфекционизм немесе кейінге қалдыру сияқты, іштен «әзірге дайын емеспін» сияқты көрінеді.
Өз сөзіңді қалай табасың
Жақындауға қорқатын бір істі еске түсір. Оны қателікпен жасап жатқаныңды елестетіп, жазбаша жауап бер:
- Нақты не болады? «Жаман болады» емес, нақты: не айтады және не ойлайды.
- Сол сәтте кімнің жүзін елестетемін: анамның, бұрынғы жігітімнің, бастығымның, мұғалімнің?
- Бұл алғаш қашан болды? Мен неше жаста едім және маған не айтты?
Бүгін не істеу керек
Сөз аталғанда, ол билігінің бір бөлігін жоғалтады: бұл белгілі бір күні белгілі бір адамның сөзі, саған шығарылған үкім емес.
Сосын қажет сияқты көрінгеннен кішірек қадам жаса: бүкіл мәтіннің орнына бірінші абзацты жібер, бейнені жазып, жарияламай қой, нобайды бір адамға көрсет. Қателесу қорқынышы көндірумен емес, қателік өмірді күйретпейтінін көрген тәжірибемен әлсірейді.
«Баспалдақ» әдістемесінде бұл қалай құрылған
Сызбада жоғарыда мақсат, сен өз басқышыңда тұрсың, ал араларыңда кедергілер: адамдар және олардың сөздері. Қателесу қорқынышы көбіне осы жерде біреудің сөзі болып көрінеді. Төменде артқа тартатын өткен көрінеді, мақсаттан жоғары одан кейін не болатыны туралы қорқыныштар.
Тегін диагностика осындай баспалдақты телефоннан 10 минутта, тіркелусіз құрады. Кітапханада 4 минуттық «Қателесу қорқынышымен жұмыс» деген қысқа бейне-жаттығу бар.
Жиі қойылатын сұрақтар
Бұл перфекционизм бе?
Ұқсас. Перфекционизм көбіне осындай қорқыныштан өседі: мінсіз болмайынша көрсетпеймін. Бірақ атауы ештеңені өзгертпейді. Оның артында кімнің сөзі тұрғаны туралы сұраққа жауап өзгертеді.
Шынымен қателесуге болмаса ше, мысалы жұмыста?
Әртүрлі істе қателіктің бағасы әртүрлі. Ол жоғары жерде тексер де, қайта тексер. Төмен жерде өзіңе байқап көруге рұқсат бер: қорқыныш оның бағасын шамадан тыс көтереді.
Қателесу қорқынышын дәрігерге қашан көрсету керек?
Мазасыздық ұйықтатпаса, жұмыс істеуге және өмір сүруге кедергі келтірсе немесе жүрек қағуы мен ауа жетпеуімен паникалық шабуылдар болса, дәрігерге, психиатрға немесе психотерапевке жазыл. «Баспалдақ» әдістемесі емнің орнына емес, қатар жүреді.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді.
Тегін диагностикадан өтуТегін · 10 минут · телефоннан