Жалқаулығым үшін өзімді неге жазғырамын, бірақ бәрібір ештеңе істемеймін?
Жазғыру әрекетті бастамайды, күшті алады: одан кейін ұят пен ауырлық қалады, істі бастау одан сайын қиындайды. «Жалқаулықтың» артында көбіне шаршау, қателесу қорқынышы немесе өзіңдікі емес іс тұрады. Көмектесетін нәрсе өзіңе қатаңдық емес, «маған не кедергі» деген сұрақ және бес минуттық қадам; әлсіздік апталап созылса, дәрігерден баста.
Жаңартылды
Өзін кінәлау неге жұмыс істемейді
Шеңбер былай жүреді: кейінге қалдырамын, өзімді жазғырамын, ұят, күш азаяды, тағы кейінге қалдырамын. Жазғыру «өзіме қатал болдым» деген қысқа сезім береді, бірақ істі жақындатпайды.
Жазғырып тұрған дауыс көбіне сенікі емес. Бір кезде үлкендер «жалқау», «ебедейсіз» деп айтқан. Қазір ол сенің дауысыңмен естіледі.
«Жалқаулықтың» артында не тұруы мүмкін
- Шаршау және ұйқының жетіспеуі.
- Қателесу немесе басқаның бағасынан қорқу.
- Іс сенікі емес: басқаның мақсатын өз мойныңа алғансың.
- Тапсырма тым үлкен, неден бастау керегін білмейсің.
- Кінәсіз демалыс жоқ, сондықтан ол күш қалпына келтірмейді.
Шеңберден қалай шығуға болады
- Өзіңді жазғыратын сөзді сөзбе-сөз жазып ал. Қасына бұл кімнің дауысы екенін белгіле.
- «Маған не болды» дегеннің орнына «осы іске нақты не кедергі» деп сұра.
- Бес минуттық қадам жаса: бір хат, бір қоңырау, бір абзац.
- Демалысты алдын ала жоспарла, сонда ол кінәсіз болады.
- Кешке орындалмағанды емес, орындалғанды белгіле.
Қашан дәрігерге бару керек
Егер әлсіздік, қызығушылықтың жоғалуы, ұйқы мен тәбеттің өзгеруі апталап созылса, дәрігерге көріну керек: мұндай белгілерді анемия, қалқанша без мәселесі де, депрессия да беруі мүмкін. Диагнозды дәрігер қояды, ал бұған сенің кінәң жоқ.
Баспалдақ дәрігердің орнын баспайды. Ол мақсатың мен өзің арасында не тұрғанын сызбада көрсетеді. Тегін диагностика телефоннан 10 минут алады.
Психологиялық жұмыс емнің орнына емес, қатар жүреді. Диагнозды дәрігер қояды.
Жиі қойылатын сұрақтар
Жалқаулық пен шаршаудың айырмасы неде?
Шаршау демалғаннан кейін өтеді, күш қайтады. Демалдым, бірақ істегім келмесе, мәселе қорқыныште немесе басқаның мақсатында болуы мүмкін. Күш апталап қайтпаса, дәрігер керек.
Өзімді жазғырғанда неге жағдайым нашарлайды?
Жазғыру ұят пен мазасыздықты күшейтеді, ал олар күшті алады. Қозғалуға қатаңдық емес, түсіністік пен кішкентай қадам көмектеседі.
Бұл депрессия болуы мүмкін бе?
Мүмкін, бірақ мұны тек дәрігер анықтайды. Қызығушылық пен күш бірнеше апта жоқ болса, ұйқы мен тәбет бұзылса, дәрігерге баруды кейінге қалдырма.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан