Өзіме берген уәдемді неге орындамаймын? Өзіме сенуді қалай бастаймын?
Өзіңе берген уәде тым үлкен, түсініксіз немесе қалаудан емес, кінәдан берілсе, құлайды. Өзіңе сенім адамға сенім сияқты қайтады: міндетті түрде орындайтын шағын уәделер арқылы. Осы аптада 10 минуттық бір әрекеттен баста және көбірек істегің келсе де, соны орында.
Жаңартылды
Неге өзімізге берген уәдені орындамаймыз
«Дүйсенбіден жаңа өмір бастаймын» деген уәде тым үлкен, дүйсенбіде оған күш жоқ. Ми мақсатты емес, сәтсіздікті есте сақтайды және келесі жолы саған азырақ сенеді.
Кейде уәде қалаудан емес, кінәдан немесе бөтен үміттен беріледі: «арықтауым керек», «іспен айналысуым керек». Мұндай мақсат сенікі емес, сондықтан оған ішкі қуат жоқ.
Тағы бір себеп: қорқыныш. Бастамағанша, сенде арман бар. Бастасаң, ол мінсіз болмайтынымен бетпе-бет келуге тура келеді.
Өзіңе сенімді қадам-қадаммен қалай қайтаруға болады
- Өзіңе қорымен орындайтын уәде бер: 10 минут, бір қоңырау, бір абзац. Орында да, күнтізбеге белгі қой.
- Күн мен уақытты ата: «сейсенбіде сағат 19:00-де құжатты ашамын». «Бір кезде» уәде емес.
- Өзіңнен сұра: мен мұны қалаймын ба, әлде міндеттімін бе? Міндетті болсам, бұл кімнің сөзі екенін есіңе түсір және мақсатты қалдыруды шеш.
- Болмай қалса, өзіңді сөкпе. Себебін бір жолға жазып, қадамды екі есе кішірейт.
- Екі аптадан кейін белгілеріңе қара. Орындалған әр уәде өзіңе сүйене алатыныңды дәлелдейді.
«Баспалдақ» әдістемесінде бұл қалай құрылған
«Баспалдақ» әдістемесінде өзіңе берген орындалмаған уәделер көбіне сен ойламайтын кедергілерге тіреледі: өткеннен келген бөтен сөздер, болмай қалады деген қорқыныш және болып қалады деген қорқыныш. 10 минуттық тегін диагностика мақсатты, өткенді, кедергілер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді де, дәл қай жерде тоқтайтыныңды көресің.
Бұл диагноз да, ем де емес, өз уәделеріңді түсінудің тәсілі. Күш болмау, нашар ұйқы және қызығушылықтың жоғалуы апталар бойы жүрсе, дәрігерге бар.
Жиі қойылатын сұрақтар
Шешкенімді неге істей алмаймын?
Көбіне қадам тым үлкен, мақсат сенікі емес немесе артында қорқыныш тұр. Қадамды 10 минутқа кішірейтіп, мұны шынымен қалайтыныңды тексер.
Бұл ерік күшінің жоқтығы ма?
Жоқ. Ерік күші шектеулі, зор уәделерге оның ешкімде жетпейді. Шағын қадамдар мен нақты уақыт өзіңе қысым жасаудан жақсы жұмыс істейді.
Өзіме қайта сене бастауға қанша уақыт кетеді?
Алғашқы белгілер екі аптадан кейін көрінеді. Маңыздысы масштаб емес, уәде берген сайын оны орындауың.
Тоқтап қалып, тастап кетсем, не істеймін?
Бір сәтсіздік жетістікті нөлге түсірмейді. Өзіңе ең соңғы шыққан қадамға қайтып, содан жалғастыр.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан