Мені бәрі үшін ұрсатын ішкі сыншыны қалай тоқтатамын?
Ішкі сыншыны өшіре алмайсың, бірақ оған бағынбауға болады. Оның не айтқанын байқа да, өзіңнен сұра: бұл кімнің даусы және ол неден қорқады. Көбіне сыншы сені қателіктен немесе сынға ілінуден осылай «қорғайды». Айыптауды «маған қазір не көмектеседі?» деген сұраққа ауыстыр да, бір кішкентай қадам жаса.
Жаңартылды
Ол қайдан келеді
Ішкі сыншы көбіне басқалардың сөзімен сөйлейді: ата-аналардың, мұғалімдердің, бұрынғы бастықтардың. Біз олардың бағасын жаттап алып, жанымызда ешкім болмаса да өзіміз қайталай береміз.
Оның «жақсы» мақсаты бар: сені қателесуден және ұятқа қалудан сақтау. Тек тәсілі нашар. Айыптау күшті алады, ал әрекетке аз қалады.
Бүгін не істеуге болады
- Сөзін ұстап ал. Оның не айтқанын сөзбе-сөз жаз: «тағы бәрін бүлдірдің». Қағазда бұл бөтеннің сөзіндей естіледі.
- Сұра: «Бұл кімнің даусы?» Анаңның, мұғалімнің немесе бұрынғы бастықтың даусын естісең, сен оны өзіңнен бөліп қойдың.
- Сұра: «Ол неден қорқады?» Әдетте жауап біреу: сынаудан, қателіктен, сәтсіздіктен. Бұл қорқынышты дауыстап айт.
- Құрбыңа осындай жағдайда айтатын сөзді өзіңе айт. Құрбыңа «сен ештеңеге қабілетсізсің» демейсің ғой.
- Айыптауды сұраққа ауыстыр: «Маған қазір не көмектеседі?» және жауаптағы ең кішкентай әрекетті жаса.
Қашан сақ болу керек
Егер дауыс өте қатты естілсе, өзіңді ештеңеге татымайтындай сезсең, көңіл-күй ұзақ көтерілмесе, ұйқың мен тәбетің бұзылса, клиникалық психологқа немесе дәрігерге тікелей барып көр. Бұл әлсіздік емес, өзіңе қамқорлық.
Мұнда «Баспалдақ» қайда
«Баспалдақ» әдістемесінде сыншы сен мен мақсаттың арасындағы кедергілердің қатарында тұрады, ал оның сөздері қадам жасауға бөгет болатын нәрсе. Диагностика қандай сөздер сені ұстап тұрғанын және олар қайдан келгенін көруге көмектеседі. Бұл телефоннан 10 минут, тегін, тіркелусіз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Неге жаңа іске кіріскенде сыншы ең қатты сөйлейді?
Жаңа нәрсе тәуекел, ал ол сені тәуекелден сақтауға тырысады. Оның дауысының қаттылығы дұрыс екенін білдірмейді. Бұл сен үшін маңызды екенін білдіреді.
Сыншы жай ғана шындықты айтып тұрған шығар?
Шындық нақты естіледі: «есепте екі қате бар, түзет». Сыншы жалпылап сөйлейді: «сен үнемі бәрін бүлдіресің». Нақты сөз көмектеседі, жалпы сөз тек жаралайды.
Ол қаншалықты тез үнсіз болады?
Ол мүлде жоғалмайды, бірақ жаттығумен тынышталады, ал сен оны ерте байқайсың. Әдетте бұл бір кеште емес, бірнеше аптада болады.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан