Ажырасқаннан кейін өмірді қайта қалай бастаймын?
Алдымен өзіңе жоғалтуды бастан өткеруге рұқсат бер: ажырасқаннан кейінгі ауырсыну, ашу және абдырау қалыпты, «бәрі жақсы» болуға асығудың қажеті жоқ. Ажырасу сені сәтсіз адам етпейді, бұл үкім емес, бір кезеңнің аяқталуы. Сәл жеңілдегенде, тек өзіңе арналған кішкентай мақсаттан баста, жаңа күйеу туралы да, бұрынғы күйеуге бірдеңе дәлелдеу туралы да емес.
Жаңартылды
Қазір саған не болып жатыр
Ажырасу, тіпті кетуді өзің шешсең де, жоғалту. Тек адам ғана емес, жоспарлар, үйреншікті тұрмыс, ортақ достар да кетеді. Бұл үшін қайғыру қалыпты.
Көбіне үстіне ұят қосылады: «туыстар не дейді», «отбасын сақтай алмадым». Бұл сөздер қатты естіледі, бірақ олар сенің шын мәнінде қандай екеніңді айтпайды.
Алғашқы айлар: неге сүйенуге болады
- Тән. Ұйқы, тамақ, серуен. Ұзақ уақыт ұйқы мен тәбет болмаса, терапевтке бар.
- Адамдар. Алдында сыр бермей жүрудің қажеті жоқ бір-екі құрбы.
- Тұрмыс. Ақша, баспана, құжаттар, балалар туралы келісімдер. Бұлар неғұрлым анық болса, мазасыздық соғұрлым аз.
- Балалардан бөлек. Оларға қарапайым сөзбен айтылған шындық және екі ата-ананың да жақсы көретініне сенім керек. Өз ересек сезімдеріңді балаға емес, құрбыңа немесе маманға айтқан дұрыс.
Өзіңді кінәлауды қалай тоқтатуға болады
«Мен не істедім дұрыс емес» деген сұрақ адал болып көрінеді, бірақ әдетте шексіз сотқа айналады. Қарым-қатынаста екі адам қатысады. Былай сұраған пайдалырақ: мен енді өзім туралы не білемін және енді неге шыдамаймын.
Егер некеде зорлық болса, сен ешнәрсеге кінәлі емессің. Мұндай ауырсынумен клиникалық психологқа немесе психотерапевтке бетпе-бет барған дұрыс. Қазақстанда 111 сенім телефоны тегін жұмыс істейді, өмірге қауіп болса 112-ге хабарлас.
Жаңа мақсат және «Баспалдақ» мұнда қай жерде
Күш пайда болғанда, өзіңе мақсат қой: мамандығыңа оралу, көшу, кейінге қалдырып жүрген нәрсені үйрену. Мақсат өмірдің жалғасып жатқанын көруге және оны бұрынғы күйеудің айналасында құрмауға көмектеседі.
«Баспалдақ» әдістемесінде бұл мақсат жоғарыда тұрады, төменде өткен, оның ішінде неке, сен мен мақсаттың арасында кедергілер, ал жоғарыда болашақ туралы қорқыныштар. Тегін диагностика 10 минутта нақты сені не ұстап тұрғанын көрсетеді. Телефоннан, тіркелусіз. Ол қатты ауырсынуда көмекті алмастырмайды, неден бастау керегін түсінуге көмектеседі.
Жиі қойылатын сұрақтар
Ажырасқаннан кейін есті жиюға қанша уақыт керек?
Белгілі мерзім жоқ. Біреуге алғашқы айлар, біреуге бір жыл және одан да көп. Бірнеше айдан кейін де төсектен тұруға күш болмаса және ештеңе қуантпаса, дәрігерге немесе клиникалық психологқа баруға себеп.
Мұңаюдың орнына жеңілдеп қалғаным қалыпты ма?
Иә. Некеде ауыр болса, жеңілдеу табиғи нәрсе. Мұң кейінірек келуі мүмкін, бұл да қалыпты.
Жаңа қарым-қатынасты қашан бастауға болады?
Жалғыздықтан құтылу немесе бұрынғы күйеуге дәлелдеу үшін емес, жақындық қалағанда. Асығудың қажеті жоқ, бірақ өзіңе тыйым салудың да қажеті жоқ.
Туыстар не дейді деп ойлауды қалай тоқтатамын?
Олардың сөздерін жазып, қасына қазір онымен келісесің бе, жоқ па, белгіле. Ажырасуыңды әркімге түсіндіруге міндетті емессің. Ата-ананың үмітімен өмір сүру туралы бет көмектеседі.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан