Неге мен бір мезгілде қалаймын да, қорқамын да, шешім қабылдай алмаймын?
Бір мезгілде қалап та, қорқып та тұрсаң, әдетте бұл мақсат сен үшін маңызды деген сөз. Қорқыныш кетуін күтпе: нені қалайтыныңды және неден қорқатыныңды бөлек жаз, сосын артқа қайтуға болатын ең кішкентай қадамды таңда. Қорқыныш ойланудан емес, әрекеттен азаяды.
Жаңартылды
Неге солай болады
Тілек пен қорқыныш жау емес. Әдетте бұл бір өзіңнің екі қамқорлығың: бірі өсуді қалайды, екіншісі қауіпсіздікті қалайды. Олар таласып жатқанда сен орныңда тұрып, күш жұмсайсың.
Мақсат маңыздырақ болған сайын, қорқыныш қаттырақ естіледі. Бәрібір болса, екіұштанбас едің.
Бүгін не істеуге болады
- Парақты екіге бөл: «Мен нені қалаймын» және «Мен неден қорқамын». Нақты жаз, әр тармаққа бір сөйлем.
- Әр қорқыныштың қасына сұра: бұл шынымен болса, не болады және мен оны көтере аламын ба?
- 15 минутқа жететін, бас тартуға болатын қадам таңда: бір хат жазу, бір сұрақ қою, бір кездесуге бару.
- Осы қадамның күнін күнтізбеге жаз. Қадам күнтізбеде болмаса, ол тек ой болып қалады.
- Қадамнан кейін шын мәнінде не болғанын жаз. Күткенмен салыстыр.
Қашан сақ болу керек
Егер қорқыныш соншалық күшті болып, үрей шабуылдары, жүрек соғуы, ұйқысыздық пайда болса және әдеттегі істерді істей алмасаң, дәрігерге немесе маманға тікелей барып көр. Бұл әлсіздік емес, өзіңе қамқорлық.
Мұнда «Баспалдақ» қайда
«Баспалдақ» әдістемесінде мақсаттың үстінде қорқыныштар, ал сен мен мақсаттың арасында кедергілер тұрады. Диагностика «қалаймын» мен «қорқамын» сөздерін сызбаға орналастырып, қай қорқыныш сені көбірек ұстап тұрғанын және неден бастау керегін көруге көмектеседі. Бұл телефоннан 10 минут, тегін, тіркелусіз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Бұл қорқыныш па, әлде түйсік пе, қалай білемін?
Қорқыныш жалпы сөзбен сөйлеп, асықтырады: «сұмдық болады, керек емес». Түйсік тынышырақ және нақтырақ. Қорқынышты бас тартуға болатын кішкентай қадаммен тексер.
Алдымен қорқуды доғаруым керек пе?
Жоқ. Батылдық дегеніміз қорқынышпен бірге әрекет ету. Ол сен жүріп келе жатып, шын мәнінде не болып жатқанын көргенде азаяды.
Қадам жасап, қателессем ше?
Онда өзің және міндет туралы бірдеңе білесің, ал кішкентай қадамды түзетуге болады. Жылдар бойы орнында тұру қорқынышты.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан