Как понять, нужен ли мне психолог или можно разобраться самой?

Когда можно начать самой

Самостоятельная работа подходит, если ты чувствуешь себя в целом устойчиво и вопрос звучит как «хочу двигаться, а не получается». Это про цели, прокрастинацию, сомнения в себе, страх осуждения, сравнение с другими.

• Сон, аппетит и силы в норме или почти в норме.
• Есть конкретная цель или хотя бы понятное «хочу, но не двигаюсь».
• Ты можешь делать небольшие шаги и замечать, что меняется.
• Рядом нет острого кризиса: потери, насилия, болезни.

Когда лучше не откладывать визит

Есть состояния, с которыми одной не справляются, и это не слабость. Обратись к врачу, психотерапевту или клиническому психологу, если:

• тоска, пустота или тревога держатся больше двух недель;
• нарушился сон, пропал аппетит или появились панические приступы;
• появляются мысли причинить себе вред или о том, что жить не хочется;
• ты пережила насилие, потерю или тяжёлое событие и не отпускает;
• есть телесные симптомы: сначала к врачу, чтобы исключить медицинские причины.

Как проверить за 10 минут

Открой бесплатную диагностику «Лестница»: она спрашивает про цель, где ты сейчас и что стоит между вами. Без регистрации, с телефона. Если после неё картина понятна и хочется работать самой в своём темпе, есть подписка с видео-упражнениями. Если в ответах много боли, лучше сначала поговорить со специалистом.

Одно другому не мешает: можно заниматься самой и параллельно ходить к специалисту. Подписка не заменяет лечение или терапию.