Маңызды іс істеу керек кезде неге телефонға батып кетемін және қалай тоқтатамын?
Телефон көбіне себеп емес, паналау орны: іс алаңдатқанда, қателесуден қорықтырғанда немесе жалықтырғанда қол өзі таспаға созылады, өйткені ол жерде бірден жеңілдейді. Телефонмен күресу емес, «қазір неден тығылып жатырмын» деген сұрақ және іс бойынша бес минуттық өте кішкентай бірінші қадам көмектеседі.
Жаңартылды
Неге дәл телефонға тартады
Таспа жылдам жеңілдік береді: жаңа, күлкілі, біреудікі. Іс кейінге қалдырылған сыйлық береді және көбіне басында жағымсыз сезім тудырады: «болмайды», «тым үлкен», «неден бастарымды білмеймін».
Ми жылдамын таңдайды. Бұл ерік әлсіздігі емес, жағымсыздан қарапайым қорғаныс. Сондықтан «дүйсенбіден бастап телефонсыз» деген уәде аз тұрады: ол сен тығылатын себепке тиіспейді.
Бұл қалай көрінеді
- Маңызды іске отырасың да, бірден телефонды «тексеруге» аласың.
- Ұялғанша немесе кеш болғанша парақтайсың, содан кейін өзіңді ұрысасың.
- Іс неғұрлым маңызды болса, таспаға соғұрлым қатты тартады.
- Кешке не іс, не демалыс жоқ.
Қадам-қадаммен не істеу керек
- Қол телефонға созылған сәтті ұста да, өзіңнен сұра: дәл қазір не сезініп тұрмын? Алаңдау, жалығу, қорқыныш, шаршау?
- Іс бойынша бес минуттық бірінші қадам жаса, телефонға таймер қой. Бес минуттан кейін тоқтауға болады. Көбіне кіріп кетесің.
- Телефонды қол жететін жерден алып таста: басқа бөлмеге немесе сөмкеге. Әрбір артық қозғалыс шешім қабылдауға уақыт береді.
- Таспада ұрланған емес, кестедегі нағыз демалыс бер: 15 минут, шай, терезе, серуен.
- Үлкен істі бастауға қорықпайтын бөлікке бөл: файлды ашып, бірінші жолды жазу.
«Баспалдақ» мұнда қай жерде
«Баспалдақ» әдістемесінде сен мен мақсаттың арасында кедергілер мен қорқыныштар тұрады. Бұл схемада телефон көбіне паналау баспалдағы болып тұрады: ол қателесу қорқынышын немесе басқаның бағасын жауып тұр. Телефоннан, тіркелусіз 10 минуттық тегін диагностика шынымен неден тығылып жатқаныңды көруге көмектеседі.
Егер бұған қоса ұзақ мұң, бәріне қызығушылықтың жоғалуы, ұйқының бұзылуы немесе өмір сүруге кедергі болатын алаңдау тұрса, дәрігерге немесе психотерапевтке бар. Көмек нөмірлері «Шұғыл көмек» бетінде.
Жиі қойылатын сұрақтар
Бұл телефонға тәуелділік пе?
Диагнозды дәрігер қояды. Көбіне бұл жағымсыз сезімдерден таспаға қашу әдеті. Егер телефон бірнеше ай жұмысқа, ұйқыға және қарым-қатынасқа кедергі келтірсе, маманға бару керек.
Әлеуметтік желіні өшіру көмектесе ме?
Кейде уақытша. Бірақ себеп іс алдындағы алаңдауда болса, басқа паналау орны табылады. Себеппен жұмыс істеп, іс кезінде телефонды қол жететін жерден алып тастаған дұрыс.
Неге маңызды істі бастауға өзімді мәжбүрлей алмаймын?
Көбіне іс қателесу қорқынышымен, басқалардың бағасымен немесе тым үлкен көлеммен байланысты. Бес минуттық қадам және нақты не қорқытатыны туралы сұрақ көмектеседі.
Маманға қашан бару керек?
Егер телефоннан басқа ұзақ мұң, қызығушылықтың жоғалуы, ұйқының бұзылуы немесе өмір сүруге кедергі болатын алаңдау тұрса. Онда дәрігермен немесе психотерапевтпен кеңес керек.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан