Түнде алаңдаймын, ойлар ұйықтатпайды. Не істеймін?
Түнде алаңдаушылық анығырақ естіледі, өйткені күндіз оны істер басады, ал тыныштықта істелмеген және шешілмеген нәрсе алға шығады. Ұйқыдан бұрын ойларды қағазға жазып, таңға бір нақты әрекетті қалдыру көмектеседі. Ұйқысыздық екі-үш аптадан асса немесе жүрек қағуы мен себепсіз қорқыныш болса, дәрігерге бар.
Жаңартылды
Алаңдаушылық неге дәл түнде келеді
Күндіз сен бос емессің, ал ми алаңдататын нәрсе туралы ойлауға үлгермейді. Кешке істер біткенде, сыртқы шу жоқта, кейінге қалдырылған бәрі қайтып келеді: ақша, балалар, жұмыс, ыңғайсыз әңгіме.
Шаршау да алаңдаушылықты күшейтеді. Ұйқы аз болған сайын күн алаңдау болады да, шеңбер тұйықталады.
Бүгін не істеуге болады
- Ұйқыдан бір сағат бұрын басыңда айналған бәрін қағазға жаз. Шешпе, тек жаз.
- Әр тармақтың жанына ертеңге бір кішкентай әрекетті немесе «менен тәуелсіз» деген белгіні қой.
- Кешке экран мен жаңалықты азайт: ұйқы алдындағы алаңдататын лента ойларды қоректендіреді.
- 20 минуттан артық ұйықтамасаң, тұр, күңгірт жарықта отыр да, ұйқың келгенде қайтып жат. Жатып, өзіңе ашулану нашар.
- Дем шығару дем алудан ұзағырақ, бес-жеті рет. Бұл тамыр соғысын баяулатады және денеге қауіп жоқ деген белгі береді.
Дәрігер қашан керек
Нашар ұйқы екі-үш аптадан ұзақ болса, жүрек қағуы, ентігу, салмақ жоғалту немесе себепсіз қорқыныш ұстамалары болса, дәрігерден баста. Алаңдаушылық қалқанша безбен, қан қысымымен, тапшылықпен және басқа себептермен байланысты болуы мүмкін, ол талдаумен тексеріледі.
Психологиялық жұмыс емдеумен қатар жүреді, оның орнына емес. Диагнозды дәрігер қояды. Алаңдаушылық сені бір орында ұстап тұрған ескі қорқынышпен байланысты болса, оны бөлек талдауға болады.
«Баспалдақ» мұнда қай жерде
«Баспалдақ» әдістемесінде түнгі ойлар көбіне мақсат алдындағы сол қорқыныштар болып шығады: «ал егер болмаса», «ал не дейді». 10 минуттық тегін диагностика нақты не туралы алаңдайтыныңды бір сызбада көруге көмектеседі. Бұл емдеу емес, өз ойларыңды түсінудің жолы.
Алаңдаушылық пен нашар ұйқы физикалық себептермен байланысты болуы мүмкін. Дәрігерден баста, диагнозды ол қояды.
Жиі қойылатын сұрақтар
Неге түнгі үште алаңдап оянамын?
Түнгі ояну шаршаумен, күйзеліспен және режиммен байланысты. Бұл апталап қайталанса, физикалық себептерді жоққа шығару үшін дәрігерге бар.
Ұйқы алдында өзімді қалай қоздырмаймын?
Ұйқыдан бір сағат бұрын ойларды қағазға жаз да, жанына таңға бір әрекетті қой. Ми жазылғанды оңай жібереді.
Түнде жай ғана алаңдасам, дәрігерге бару керек пе?
Бұл екі-үш аптадан ұзақ болса немесе жүрек қағуы, ентігу, әлсіздік болса, иә. Дәрігер қалқанша безді, қан қысымын және басқа себептерді тексереді.
«Баспалдақ» диагностикасы емдеудің орнын баса ала ма?
Жоқ. Бұл өз мақсаттарың мен қорқыныштарың туралы ойлануға арналған жаттығу. Емді дәрігер тағайындайды.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан