Өзіңді қоздырып, үнемі уайымдауды қалай тоқтатуға болады?
Өзіңді қоздыру «а егер» деген ойға сүйенеді. Уайымшыл ойды жазып, фактіні болжамнан бөл: нақты не белгілі, ал нені өзің ойлап қостың. Содан кейін бүгін өзің әсер ете алатын нәрсені тауып, бір кішкентай қадам жаса. Шеңбер бойымен жүрген ойлар көбіне дауыстап атауға болатын қорқынышты жасырады.
Жаңартылды
Неге ойлар шеңбер бойымен жүреді
Ми бізді қорғағысы келіп, ең жаман жағдайларды алдын ала ойнап шығады. Тағы бір ойлансам, шешім табылады деп көрінеді. Шын мәнінде шеңбер тек күшті алады.
Өзін қоздырудың артында көбіне шешілмеген сұрақ немесе біз атамаған қорқыныш тұрады. Ол көрінбей тұрғанда, ой оған қайта-қайта оралады.
Бүгін не істеуге болады
- Уайымшыл ойды бір сөйлеммен жаз. Қағазда ол басыңда айналуын тоқтатады.
- Парақты екі бағанға бөл: «Фактілер» және «Менің болжамдарым». Көбіне екіншісі ұзағырақ шығады.
- Өзіңнен сұра: мұның қайсысын бүгін өзгерте аламын? Біреуін таңдап, ең кішкентай қадамды жаса.
- Уайымға күніне 15 минут бөл, мысалы 18:00-де. Одан тыс уақытта өзіңді іске қайтар: «Бұл туралы кешке ойланамын».
- Қозғал: серуендеп кел, жүр, бетіңді суық сумен жу. Дене басқа тоқтауға көмектеседі.
Қашан сақ болу керек
Егер уайым апталар бойы басылмаса, ұйықтауға, жұмыс істеуге, араласуға кедергі болса, жүрек қағуы, тамақта түйін немесе үрей ұстамасы пайда болса, дәрігерге немесе маманға бетпе-бет қаралыңыз. Бұл әлсіздік емес, өзіңе қамқорлық.
Мұнда «Баспалдақ» қайда
«Баспалдақ» әдістемесінде уайым мен «а егер» қорқынышы сызбада сен мен мақсаттың арасындағы кедергі ретінде тұрады. Диагностика нақты нені қорқатыныңды атап, алғашқы қолайлы қадамды көруге көмектеседі. Бұл телефоннан 10 минут, тегін, тіркелусіз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Неге түнде өзімді қоздырамын?
Кешке алаңдататын нәрсе болмайды, күндіз тыныш болған ойлар қатты естіледі. Ұйықтар алдында оларды жазып, таңға қалдыр.
Мүлде уайымдамауға бола ма?
Жоқ, бұл қажет те емес. Уайым маңызды нәрсе туралы белгі береді. Мақсат оны жою емес, шешімдеріңді басқаруына жол бермеу.
Басқалардың пікірінен өзімді қоздырмау үшін не істеу керек?
Өзіңнен сұра: нені нақты білемін, ал басқа адамның орнына нені ойлап қостым? Қажет болса, оған тікелей сұрақ қой.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан