Неге күйеуім мен балаларыма ұрсып қаламын және қалай тоқтатуға болады?
Ұрсып қалу әрдайым дерлік төгілген шай немесе шашылған шұлық туралы емес. Ол ұзақ жиналғанның нәтижесі: шаршау, айтылмаған өтініш, сені естімейді деген сезім. Айқайға тыйым салудан емес, ұрсудан бір сағат бұрын саған не жетпегенін сұраудан баста. Қажеттілік дауыстап айтылғанда, ұрсу сирейді.
Жаңартылды
Ұрсудың артында не тұр
Ұрсу толып кеткен стақанға ұқсайды: соңғы тамшы ұсақ, бірақ су баяғыда жиналған. Көбіне стақанда шаршау, ұйқысыздық, үнемі басқалармен айналысу және саған қаншалықты ауыр екенін ешкім байқамайтыны туралы сезім болады.
Тағы бір себеп: «маған көмек керек» немесе «мен мұны істегім келмейді» деп айтпай, төзесің. Төзім жиналып, ең ыңғайсыз сәтте айқай болып шығады.
Ұрсудың жақындағанын қалай білуге болады
Көпшілікте белгілер болады, оларды өзіңе сәл ертерек қарасаң, байқауға болады.
- Жақ қысылады, иық құлаққа көтеріледі, тыныс қысқарады.
- Кез келген өтініш талап болып естіледі.
- Барлығы үндемей, сені жалғыз қалдырғанын қалайсың.
- Бірнеше күн бойы дұрыс тамақтанбадың, ұйықтамадың және бір минут та жалғыз болмадың.
Қадам-қадаммен не істеу керек
- Белгіні байқап, дауыстап айт: «Маған бір минут керек». Басқа бөлмеге немесе ваннаға шық, небәрі 2 минут болсын.
- Шығарған демінді жұтқан демнен ұзағырақ етіп бес рет жаса. Бұл денені «өзіңді қолға ал» деген сендіруден тезірек тыныштандырады.
- Қайтып келіп, олар туралы емес, өзің туралы айт: «Мен шаршадым және маған қиын», «сендер мені жарып жібердіңдер» емес.
- Ұрсып қалсаң, қысқаша, өзіңді жазғырмай кешірім сұра: «Мен айқайладым, өкінемін, маған қиын болды». Бала мен күйеу мұндай жағдайдың болатынын және оның түзетілетінін естиді.
- Күніне кемінде 15 минут ешкім үшін ештеңе істемейтін уақыт бөл. Бұл қиял емес, ұрсудың алдын алу.
- Баяғыдан ішіңде жүрген бір өтінішті атап, оны дауыстап, байыппен және алдын ала айт.
«Баспалдақ» мұнда қай жерде
«Баспалдақ» әдістемесінде мақсат жоғарыда, сен мен мақсаттың арасында кедергілер, ал мақсаттан жоғары қорқыныштар. Егер мақсатың «жақындарыммен тыныш өмір сүру», тегін диагностика 10 минутта араларыңда не тұрғанын көрсетеді: күшсіз шаршау, көмек сұраудан қорқу немесе барлығына жақсы болу әдеті. Телефоннан, тіркелусіз.
Егер ұрсу жиілеп кетсе, баланы немесе өзіңді ренжітуден қорқсаң, немесе оған ұйқысыздық, мұң және себепсіз жылау қосылса, дәрігерге, психиатрға немесе психотерапевтке бар. Көмек нөмірлері «Шұғыл көмек» бетінде.
Жиі қойылатын сұрақтар
Балаларыма ұрсып қалу қалыпты ма?
Ұрсу көпшілікте болады, әсіресе шаршағанда және үйді жалғыз көтергенде. Бұл өз күшіңмен айналысып, көмек сұрауға себеп, өзіңді жаман ана деп санауға себеп емес. Ұрсу жиі болып, бала үшін қорықсаң, бұл алаңдатады. Онда маманға бар.
Неге дәл ең жақын адамдарға ұрсып қаламын?
Бөтендердің алдында өзіңді ұстайсың, ал үйде босаңсып, жиналғанды шығарасың. Бұл жақындарың саған бейтаныс дегенді білдірмейді, олардың қасында демалуға болатынын білдіреді. Сөзбен демалған жақсы, айқаймен емес.
Шегіме жетсем, айқайлауды қалай тоқтатамын?
Тоқта, екі минутқа шығып, ұзақ дем шығар. Саған үзіліс керегін айтып, әңгімеге кейін қайт. Отбасыңмен «маған бір минут керек» дегенді білдіретін сөзді алдын ала келіс.
Ұрсу денсаулыққа байланысты болуы мүмкін бе?
Иә, ашушаңдық ұйқысыздықта, темір тапшылығында, гормон ауытқуында, қалқанша безінде болады. Егер ашу жақында пайда болып, шаршаумен түсіндірілмесе, талдау тапсырып, дәрігермен сөйлес.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан