Өткендегі қателіктерім үшін өзімді қалай кешіремін және оларды ойымда айналдыруды қалай тоқтатамын?
Өзіңді кешіру «ештеңе етпейді» деу емес. Бұл қателікті мойындау, одан қорытынды шығару және енді өзгерту мүмкін емес нәрсе үшін өзіңді жазалауды тоқтату. Сол кездегі өзіңе түсіністікпен қарау көмектеседі: ол кезде сен қазіргіден аз білдің және көргеніңнен таңдадың.
Жаңартылды
Қателіктер неге жібермейді
Ми өткеннен әлі қорытынды шығарылмаған деп санағанда, соған қайта оралады. Сахнаны қайта айналдырасың, қалай істеу керек еді деп іздейсің және тағы ұяласың.
Көбіне оған бөтеннің дауыстары қосылады: «мен айтпап па едім», «өзің кінәлісің». Балалықта олар көп болса, ішкі сыншы қазір де солардың сөзімен сөйлейді.
Кінә мен жауапкершілік бір нәрсе емес
Кінә артқа қарайды және «мен жаманмын» дейді. Жауапкершілік алға қарайды және «енді мынаны басқаша істеймін» дейді.
Қателікті түзетуге болса, кешірім сұра немесе түзет. Болмаса, ол саған не үйреткенін жаз. Жылдар бойы өзіңді жазалау бұл жолдың міндетті бөлігі емес.
Қадам-қадаммен қалай жіберуге болады
- Не болғанын қысқа, фактілермен, бағасыз жаз.
- Ол кезде не білгеніңе, неден қорыққаныңа, қолыңда не болғанына жауап бер.
- Қазір нені түзетуге болатынын жаз және мүмкін болса, түзет.
- Болашаққа бір қорытындыны бір сөйлеммен тұжырымда.
- Қайта айналдыра бастағанда, өзіңе осы қорытындыны еске сал және назарыңды бүгінгі күнге қайтар.
«Баспалдақ» мұнда қай жерде
«Баспалдақ» әдістемесінде өткен төменде, сенің астыңда тұрады. Ол жоғалмайды, бірақ жүк емес, тірек болады. Мақсат жоғарыда, сен мен мақсаттың арасында кедергілер, мақсаттан жоғары қорқыныштар, оның ішінде қайта қателесуден қорқу. Тегін диагностика 10 минутта нақты сені не ұстап тұрғанын көрсетеді. Телефоннан, тіркелусіз.
Өткенде зорлық, түсік немесе жоғалту болса, сен ешнәрсеге кінәлі емессің. Мұндай ауырсынумен клиникалық психологқа немесе психотерапевтке бетпе-бет барған дұрыс, ал диагностика кейін, мақсатқа қарай жүргің келгенде көмектеседі.
Жиі қойылатын сұрақтар
Қателігім басқа адамға ауыртпалық әкелсе ше?
Мүмкіндік болса, оған айт және бірден кешіреді деп күтпей кешірім сұра. Оның кешірімі келмеуі мүмкін, ал өз кешіріміңді өзіңе өзің бере аласың.
Өзіңді кешіру ақтау дегенді білдіре ме?
Жоқ. Дұрыс істемегеніңді мойындайсың және қорытынды аласың. Ақтау «мен ешнәрсеге кінәлі емеспін» деп естіледі, кешіру «мен қателестім және енді өзімді жазаламаймын» деп естіледі.
Неге қателіктерді есте сақтаймын, ал жетістіктерді ұмытамын?
Назар солай жасалған: қауіпті және ауыр нәрсе қаттырақ есте қалады. Әр кеш сайын күн ішінде шыққан бір нәрсені жазу көмектеседі.
Өткен туралы ойлар ұйықтатпаса не істеймін?
Бұл апталап созылса, дәрігерге бар: ұйқысыздық пен мазалайтын ойлар мазасыздық бұзылысының немесе депрессияның белгісі болуы мүмкін, және бұл емделеді.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан