Бәрін бақылауды қалай тоқтатамын және сенуді қалай бастаймын?
Бақылау әрдайым дерлік қорқынышқа сүйенеді: жіберсем, жаман нәрсе болады, және кінәлі мен боламын. Істерді «ықпал ете аламын» және «ықпал ете алмаймын» деп бөлуден баста, және кішкентай істе басқаға өзінше істеуге рұқсат бер. Сенім мінсіз болмаса да, әлем құламағанын көргенде өседі.
Жаңартылды
Бәрін бақылау тілегі қайдан шығады
Көбіне бұл балалықтан қалған әдет: үйде болжауға болмайтын жағдай болды, біреу ішті, айқайлады немесе ауырды, және бала ерте есейді. Ол кезде бақылау құтқарды. Қазір қауіп жоқ, ал әдет қалды.
Басқаша да болады: саған «саған сенуге болмайды» немесе керісінше «тек сен ғана дұрыс істейсің» деп көп айтқан. Сонда жіберу өз құндылығыңды тәуекелге салу дегенді білдіреді.
Бақылау үшін не төлейсің
- Шаршаумен: бәрі сенің мойныңда, демалуға болмайды.
- Қарым-қатынаспен: күйеуің, балаларың және әріптестерің өздерін көрсетпей қояды, бәрібір сен қайта істейсің ғой.
- Мазасыздықпен: неғұрлым көп ұстасаң, соғұрлым жіберу қорқынышты.
- Денемен: қатқан иық, мойын, қысылған жақ, нашар ұйқы.
Қадам-қадаммен қалай жіберуге болады
- Аптаға арналған істеріңді жазып, нағыз қайсысына ықпал ететініңді, қайсысына етпейтініңді белгіле.
- Қателік ештеңе тұрмайтын бір кішкентай істі таңдап, оны толығымен бер: тексерусіз және кеңессіз.
- Араласқың келгенде өзіңнен сұра: «Басқаша істесе, ең жаман не болады?»
- Кешке сенсіз не істелгенін және немен аяқталғанын жаз.
- Бір аптадан кейін тағы бір істі бер.
«Баспалдақ» мұнда қай жерде
«Баспалдақ» әдістемесінде мақсат жоғарыда, сен мен мақсаттың арасында кедергілер, ал мақсаттан жоғары қорқыныштар. Бақылау әдетте солардың бірін күзетеді: «босаңсысам, бәрі шашылады». Тегін диагностика 10 минутта нақты сенде қай қорқыныш рульді жібертпей тұрғанын көрсетеді. Телефоннан, тіркелусіз.
Егер бақылау тоқтата алмайтын мазалайтын тексерулерге айналса, мысалы құлыпты немесе плитаны көп рет тексеру, психотерапевтке бар: бұл емделеді.
Жиі қойылатын сұрақтар
Бақылау жаман ба?
Жоқ. Жоспарлау және маңызды нәрсені қадағалау пайдалы. Тоқтай алмағанда және бақылау күшіңді, ұйқыңды және адамдармен жақындықты алғанда жаман.
Күйеуімді бақылауды қалай тоқтатамын?
Оның сезімдерінен емес, істерінен баста: оған бір тапсырманы толық беріп, тексерме. Бақылау қызғанышпен немесе бұрынғы опасыздықпен байланысты болса, бұл туралы екеуара, кейде отбасы психологымен сөйлескен дұрыс.
Неге демалыста да босаңси алмаймын?
Дене дайындықта өмір сүруге үйреніп қалған. Оған уақыт пен қайталау керек: жұмыс телефонын тексерусіз бірнеше күн көбіне демалыстың өзінен көп береді.
Ал менсіз шынымен бәрі шашылса ше?
Кейде бірдеңе нашарырақ істеледі. Бұл өзіңе уақыт пен күш пайда болуының бағасы. «Нашарырақ» қорқынышты емес істерден баста.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан