Өзімнен үнемі ұяламын. Бұл қайдан шығады және қалай тоқтатамын?
Созылмалы ұят көбіне ерте үйренген: бір кезде қателігің немесе тілегің үшін сені мазақтады, ұрысты немесе жылуды аяды, жан «менде бір нәрсе дұрыс емес» деп есте сақтады. Бұл сен туралы шындық емес, ескі қорғаныс. Нақты неден ұялатыныңды атау, оның артында кімнің сөзі тұрғанын табу және оны бүгінгі фактілермен тексеру көмектеседі.
Жаңартылды
Ұяттың кінәдан айырмашылығы
Кінә «мен жаман істедім» дейді, онымен бірдеңе істеуге болады: кешірім сұрау, түзету. Ұят «мен жаманмын» дейді, онымен істейтін ештеңе жоқ, сондықтан ол ауыр және ұзақ тұрады.
Егер ұят кез келген себеппен келсе, бұл әрекетке реакция емес, әдеттегі фон. Әдетте оның көзі болады: ересектердің сөзі, құрдастардың мазағы, «дұрыс» балалармен салыстыру.
Бұл қалай көрінеді
- Бірдеңе айту немесе көрсету керек болғанда алдын ала қызарасың.
- Кешке әңгімелерді қайта-қайта қарап, қай жерде ақымақ көрінгеніңді іздейсің.
- Күлкілі немесе ашкөз көрінбеу үшін нені қалайтыныңды жасырасың.
- Сені көре алатын қадамдардан бас тартасың: сөйлеу, жұмысыңды көрсету, бағасын айту.
Қадам-қадаммен не істеу керек
- Ұятты бір сөйлеммен атап көр: «мен ... үшін ұяламын». Аталған сезім аталмағаннан әлсіз.
- Өзіңнен сұра: бұл кімнің дауысы? Анаңның, мұғалімнің, бұрынғы жігітіңнің, сыныптастарыңның? Сөздерді естілгеніндей жаз.
- Фактілермен тексер: шынымен не болды, не өзім ойлап қостым. Бір оқиға адамды жаман етпейді.
- Ұятың туралы бір қауіпсіз адамға айт. Ұят үнсіздікте тұрады, әңгімеде әдетте әлсірейді.
- Ұялатын нәрсеге қарай кішкентай қадам жаса: қауіпсіз жерде әдетте жасыратыныңды дауыстап айт.
«Баспалдақ» мұнда қай жерде
«Баспалдақ» әдістемесінде сен мен мақсаттың арасында кедергілер тұрады: өткен оқиғалар мен біреудің сөздері. Созылмалы ұят көбіне қадам жасатпайтын дәл осындай баспалдақ болып шығады. Телефоннан, тіркелусіз 10 минуттық тегін диагностика мақсатыңның қасында не тұрғанын және оның артынан кімнің сөзі естілетінін көрсетеді.
Егер ұятқа ұзақ мұң қосылса, өмір сүруге лайық емеспін деген ойлар болса немесе ол басынан кешкен зорлықпен байланысты болса, дәрігерге, психиатрға немесе психотерапевтке бар. Бұл әлсіздік емес. Көмек нөмірлері «Шұғыл көмек» бетінде.
Жиі қойылатын сұрақтар
Неге мен себепсіз ұяламын?
Көбіне себеп бар, бірақ ол ескі: балалықтағы сөздер немесе оқиғалар әдеттегі сезім болып қалыптасқан. Қазір сылтау болмауы мүмкін, ал реакция қалды.
Ұят өздігінен өте ме?
Сирек. Ол үнсіздік пен қашуда тұрады. Оны атап, көзін тауып, ұялған нәрсені біртіндеп жасасаң, әлсірейді.
Ұятты ар-ожданнан қалай ажыратамын?
Ар-ождан нақты әрекетті көрсетіп, нені түзету керегін айтады. Ұят сені түгел айтады: «мен жаманмын». Түзететін ештеңе жоқ, бірақ ауырлық қалса, бұл ұят.
Ұятпен қашан маманға бару керек?
Егер ол өмір сүруге кедергі болса: адамдардан және жұмыстан қашасың, ұйқың нашар, ұзақ мұң тұр немесе ұят басынан кешкен зорлықпен байланысты. Онда дәрігердің немесе психотерапевтің көмегі керек.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан