Адамдардың алдында сөйлеуден қорқуды қалай тоқтатамын?
Сөйлеуден қорқу мәтін туралы емес, басқалардың көзқарасы туралы: «сынайды», «білмейтінімді көреді», «күлкілі боламын». Дауыстап дайындалу, басталар алдында баяу дем шығару және кішкентай сөйлеулерден бастап біртіндеп үлкейту көмектеседі. Қорқыныш ұзаққа әлсіреуі үшін ішіңде «ұятқа қалма» деп кімнің дауысы сөйлейтінін ата.
Жаңартылды
Бұл қорқыныш қайдан шығады
Саған көп адам қарағанда, дене мазасыздықты қосады: жүрек жиі соғады, дауыс дірілдейді, ой шатасады. Бұл қалыпты реакция, сөйлей алмайтыныңның белгісі емес.
Балалықта қателігі үшін жұрт алдында ұялтылғандар қаттырақ қорқады: тақта алдында, отбасылық тойда, «бізді ұятқа қалдырма». Ересек сен тақырыпты білесің, ал ішіңде сол кезде күлкіге қалған қыз сөйлейді.
Сөз алдында не істеу керек
- Сөзіңді дауыстап үш рет айт, жақсысы бір адамның алдында немесе диктофонға.
- Тек алғашқы екі сөйлемді жаттап ал. Басы ең қорқынышты, әрі қарай сөз өзі жүреді.
- Нақты неден қорқатыныңды бір сөйлеммен жаз. Аты аталған қорқыныш атаусызынан кіші.
- Шығар алдында бес рет баяу дем шығар, дем алудан ұзағырақ.
Сөйлеп тұрғанда не істеу керек
- Залдан бір ізгі жүзді тауып, соған сөйле.
- Ойыңды ұмытсаң, кідіріп, жоспарға қара. Зал үшін кідіріс мәңгілік емес, бір секунд.
- Дауыстың дірілін негізінен өзің ғана естисің. Ол үшін кешірім сұрама, жай жалғастыр.
Қорқынышты ұзаққа қалай әлсіретуге болады
Біртіндеп үлкейт: алдымен құрбыңа дауыстық хабар, содан кейін отбасылық кешкі аста бір сөз, содан кейін жұмыста бес минут. Әр жолы ми «айттым, ештеңе болған жоқ» деген тәжірибе алады.
«Баспалдақ» әдістемесінде мақсатың жоғарыда, ал қорқыныштар мақсаттан жоғары тұрады: мысалы, «сөйлей бастасам, мені көріп, талқылайды». Тегін диагностика 10 минутта нақты сені қай қорқыныш және кімнің дауысы ұстап тұрғанын көрсетеді. Телефоннан, тіркелусіз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Сөйлеуден қорқу фобия ма?
Сөз алдындағы әдеттегі толқу барлығында дерлік болады. Қорқыныш соншалық күшті болып, жұмыстан, оқудан немесе маңызды оқиғалардан бас тартсаң, клиникалық психологқа немесе психотерапевтке барған дұрыс.
Сөз алдында басым айналса немесе жүрегім қатты соқса не істеймін?
Дәрігерге барып, жүрек пен қысымды тексер. Денсаулығың жақсы болса, бұл мазасыздық реакциясы, оған тыныс алу мен біртіндеп жаттығу көмектеседі.
Қорқып тұрып сөйлеуге бола ма?
Иә. Батылдық қорқыныштың жоқтығы емес. Сен қорқынышпен шығасың, және әр жолы ол бәсеңдей береді.
Неге құрбыммен сөйлесу қорқынышты емес, ал сахнада қорқынышты?
Құрбың сені қабылдап қойған, ал залды білмейсің. Қорқыныш сені бағалайтындай көрінетін жерде қосылады.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан