Сынды жүрекке жақын қабылдамау және одан кейін құлдырамау үшін не істеймін?
Сын ең қатты тиеді, оның ішінен «бұл мәтінді жақсартуға болады» емес, «мен жаманмын» деген сөзді естігенде. Үш нәрсені бөлу көмектеседі: нақты не айтылды, соның ішінде іс бойынша не рас, өзің туралы не ойлап қостың. Сонда ескерту үкім емес, тапсырмаға айналады.
Жаңартылды
Сын неге қатты тиеді
Егер бала кезден қателігің үшін ұялтқан немесе басқалармен салыстырған болса, бастағы ескерту оңай бүкіл өзіңе берілген бағаға айналады. Сонда жұмыстық түзету «менде бірдеңе дұрыс емес» деп естіледі.
Дене ойдан бұрын жауап береді: ыстық, тамақтағы түйін, ақталғың немесе үндемегің келу. Бұл қалыпты қорғаныс реакциясы, мінездің әлсіздігі емес.
Бұл қалай көрінеді
- Бір пікір он жақсы сөзді жауып тастайды.
- Ескертуді кешке дейін басыңда айналдырасың.
- Не бірден ақтала бастайсың, не керісінше бәріне келісесің.
- Сыннан кейін келесі қадамды қайта естімеу үшін кейінге қалдырасың.
Қадам-қадаммен не істеу керек
- Өзіңе үзіліс бер. Алғашқы минуттарда жауап берме: дем ал, су іш, шетке шық. Қызған кезде берген жауапқа көбіне өкінесің.
- Ескертуді өз қосқан ойларыңсыз сөзбе-сөз жаз. Бір сөйлеммен: жұмыс немесе қылық туралы нақты не айтылды.
- Үш бағанға бөл: бұл іс бойынша не рас, бұл адамның пікірі не, өзің туралы не ойлап қостың.
- Сұра: мұны кім айтты және ол менің мақсатымды қаншалықты біледі? Тәжірибесі бар адамның кеңесі мен шеттен айтылған күңкіл әртүрлі салмақ тартады.
- Сыннан жасауға болатын бір түзетуді ал да жаса. Қалғаны сенікі емес, оны қалдыр.
- Кешке бүгін өзіңде нені істей алғаныңды үш нәрсені еске түсір. Осылай ми өзің туралы тең суретке қайта оралады.
«Баспалдақ» мұнда қай жерде
«Баспалдақ» әдістемесінде сен мен мақсаттың арасында кедергілер тұрады, ал басқаның сөздері солардың ішіндегі ең жиісі: сыннан кейін адам басқышта тоқтап қалып, бара жатпайды. Телефоннан, тіркелусіз 10 минуттық тегін диагностика қандай сөздердің сені қатты ұстап тұрғанын және олар кімдікі екенін көруге көмектеседі.
Егер сыннан кейін мұң, алаңдау немесе ұйқысыздық ұзақ өтпесе, дәрігерге немесе психотерапевтке бар. Көмек нөмірлері «Шұғыл көмек» бетінде.
Жиі қойылатын сұрақтар
Неге жұмыстағы сыннан кейін жылаймын?
Бұл жиі кездесетін реакция: дене бағаға қауіпке жауап бергендей жауап береді. Өзіңе тынышталуға уақыт бер, содан кейін ескертуді қадам-қадаммен талда. Көз жасы сенің әлсіз екеніңді білдірмейді.
Әділ сынды әділетсізден қалай ажыратамын?
Әділ сын нақты іс туралы айтады және нені жақсартуға болатынын көрсетеді. Әділетсізі сені бүтіндей бағалайды немесе есеп айырысады. Біріншісінен түзету аласың, екіншісін қалдырасың.
Сынға бірден жауап беру керек пе?
Жоқ. Бірнеше сағаттық немесе келесі күнге дейінгі үзіліс жауапты бейбіт әрі іс бойынша беруге дерлік әрқашан көмектеседі.
Маманға қашан бару керек?
Егер сыннан кейін ұзақ мұң, алаңдау, ұйқының бұзылуы немесе өзіңді ешнәрсеге тұрмайтындай сезіну қалса. Онда дәрігермен немесе психотерапевтпен кеңес керек.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан