«Жоқ» деп айтуды қалай үйренемін және кінәлі сезінбеймін?
«Жоқтан» кейінгі кінә әдетте осы бас тарту туралы емес, ескі ереже туралы: «жақсы қыз бас тартпайды», «ыңғайсыз», «ренжиді». Бұл кімнің ережесі екенін және нені жоғалтудан қорқатыныңды атаудан баста. Содан кейін ұсақ-түйекте ақталусыз қысқа бас тартуды жаттықтыр, сонда кінә басыла бастайды.
Жаңартылды
Бас тарту неге қиын
Көбіне «иә» дегенді қалағаннан емес, қорыққаннан айтады: ренжиді, жақсы көрмей қалады, өзімшіл дейді. Көп әйел үшін бұл балалық шақтан қалған ереже, ол кезде ыңғайлы әрі көмекші болғаның үшін мақтап, жақсы көрген.
Бас тартқаннан кейінгі кінә әдеттегі ережені бұзғаныңның белгісі. Бұл жаман іс істегеніңнің дәлелі емес.
Бұл кімнің ережесі екенін қалай табу
Төрт сұраққа жазбаша жауап бер:
- Кімге «жоқ» деп айту маған ең қиын? Нақты адамдарды ата.
- Жауабына не естуден қорқамын? Сөзбе-сөз жаз.
- Бас тартуға болмайтынын алғаш рет қайдан үйрендім? Бұл кімнің сөзі?
- «Жоқтың» орнына «иә» деген сайын нені жоғалтамын: уақытты, ақшаны, күшті, өз мақсатымды ма?
«Жоқ» деп сабырлырақ қалай айту
Бәсі төмен ұсақ-түйектен баста. Бас тарту қысқа болсын: «Жоқ, қолымнан келмейді», «Қазір жоқ». Ұзақ түсіндірмесіз: ақталу неғұрлым көп болса, дауласуға соғұрлым көп себеп. Үзіліс алуға болады: «Ойланып, кешке жауап беремін».
«Баспалдақ» әдістемесінде сені еркіңе қарсы келісуге мәжбүрлейтін адамдар мен сөздер сен мен мақсатыңның арасында саты болып тұрады. Тегін диагностика оларды 10 минутта бір сызбада көрсетеді. Кінә сезімі күшті болып, өмір сүруге кедергі келтірсе, клиникалық психологқа жүгінуге болады.
Жиі қойылатын сұрақтар
Бас тартсам, мені жақсы көрмей қала ма?
Жақын адамдар бас тартуды әдетте ойлағаннан жеңіл көтереді. Қарым-қатынас тек сенің «иә» дегеніңе ғана сүйенсе, мұны көрген маңызды: мұндай байланыс саған тым қымбатқа түседі.
Бас тарту өзімшілдік пе?
Жоқ. Өз күшің мен уақытыңды аялау өзің көмектескің келетін адамдарға көмектесу үшін керек. Өзімшілдік өзгелерден талап ету, ал өзіңе қамқор болу емес.
Кінә бәрібір келсе, не істеу керек?
Оны байқа және бас тартуыңды жоюға асықпа. Қазір кімнің дауысы сөйлеп тұрғанын өзіңнен сұра. Қорқынышты ештеңе болмағанын бірнеше рет көргенде, кінә басылады.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді.
Тегін диагностикадан өтуТегін · 10 минут · телефоннан