Өзім үшін бірдеңе істесем, неге кінә сезінемін?
Өзіңе қамқорлық жасағанда кінә сезіну көбіне «алдымен басқалар, содан кейін сен» деген ережемен өскеніңді білдіреді. Бұл сенің жаман нәрсе істеп жатқаныңды дәлелдемейді, өзіңді шеткері қою әдеті қалыпты нәрсеге айналғанын көрсетеді. Осы ережені атап, кімдікі екенін тексеріп, кінә бірден кетеді деп күтпей, өзің үшін шағын қадамдардан бастау көмектеседі.
Жаңартылды
Кінә қайдан шығады
Көп отбасыларда барлығына ыңғайлы әйелді жақсы деп санаған: көмектеседі, шыдайды, сұрамайды. Сонда кез келген «мен қалаймын» опасыздық сияқты естіледі, сені ешкім айыптамаса да.
Мұндағы кінә істеген ісіңе баға емес, ескі әдет. Ол бір кезде үйренген ережені бұзғанда қосылады.
Не істеуге болады
- Кінә келген сәтті байқап, оның артынан келетін сөйлемді жаз. Мысалы: «өзімшіл», «басқаларға қиынырақ».
- Өзіңнен сұра: бұлай кім айтқан? Бұл істі бір сағат жасасам, шын мәнінде қандай зиян бар?
- Кішіден баста: өзің үшін ақталмай жиырма минут. Алғашқыда кінә болады, болсын. Тек оның талабын орындама.
- Жақындарыңа не керегін дауыстап айт. Көбі естімейінше болжамайды.
Бұл мақсатпен қалай байланысты
Кінә демалуға кедергі болса, ол мақсатыңа бару, оқу, жұмыс ауыстыру, өз ісіңді бастау жолында да кедергі болады. Әр «уақыты емес, отбасының шаруасы маңыздырақ» қадамды кейінге қалдырады.
«Баспалдақ» әдістемесінде мұндай ережелер сен мен мақсаттың арасындағы кедергілер ішінде көрінеді. Телефоннан 10 минуттық тегін диагностика олардың қайсысы сенікі екенін көрсетеді.
Жиі қойылатын сұрақтар
Өзіңе қамқорлық жасау өзімшілдік емес пе?
Өзімшілдік басқалардан тартып алу туралы. Демалыс, қызықты іс және өз мақсатың ешкімнен ештеңе алмайды.
Жақындарым ренжісе, не істеймін?
Не керегін және қанша уақытқа екенін сабырмен айт. Олардың алғашқы реакциясы көбіне әдет туралы, сен туралы емес. Қысым тоқтамаса, бөлек сөйлесуге себеп.
Кінә кетпейді. Бұл қалыпты ма?
Алғашқы апталарда иә. Ол сен оған қарамай әрекет етіп, ештеңе болмағанын көргенде әлсірейді. Егер кінә күшті және көңіл-күйдің түсуімен бірге жүрсе, дәрігерге немесе клиникалық психологқа жүгін.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді.
Тегін диагностикадан өтуТегін · 10 минут · телефоннан