Неге мен өз жетістіктерімді құнсыздандырамын және қалай тоқтатамын?
Құнсыздандыру көбіне өзін «үздіктермен» салыстыру әдетінен немесе мақтану ұят деген сөзден өседі. Бұл ойдың әдеті, сен туралы шындық емес. Фактілер жазбасын жүргіз: не істедің, қанша күш салдың, не болды. Фактіні әсерден гөрі құнсыздандыру қиын.
Жаңартылды
Құнсыздандыру қайдан шығады
Көбіне ол балалықтан: сирек мақтады, басқаларды мысалға келтірді, «мақтанба» деді. Сен ереже үйрендің: нәтижеге қуануға болмайды, жақсырақ болатынын ойлау керек.
Ересек кезде бұған әлеуметтік желідегі біреудің нәтижелерімен салыстыру қосылады. Біреудің қорытындысын дайын көреміз, ал өз жолымызды барлық қиындығымен білеміз, ол кәдімгідей көрінеді.
Бұл қалай көрінеді
- Мақтауға «ештеңе ерекше емес» немесе «жай ғана жолым болды» деп жауап бересің.
- Нәтижеден кейін бірден әлі жасалмаған нәрсені ойлайсың.
- Басқаларды оңай мақтайсың, өзіңді мақтай алмайсың.
- Мақтаншақ көрінбеу үшін жақындарыңа жеңістерің туралы айтпайсың.
Қадам-қадаммен не істеу керек
- Әдет жаса: кешке орындалған үш істі жаз, кішкентай болса да. Екі аптадан кейін қайта оқы.
- Мақтауға ескертусіз «рахмет» деп жауап бер. Бұл жаттығу, алғашында ыңғайсыз болады.
- Өзіңнен сұра: құрбым дәл осыны істесе, не айтар едім? Сол сөзді өзіңе айт.
- Нәтижені емес, жолды сипатта: қандай қорқынышты жеңдің, қанша уақыт пен күш жұмсадың.
- Жетістігің туралы бір жақын адамға айт. Жай ғана айту, кешірім сұрамай.
«Баспалдақ» мұнда қай жерде
«Баспалдақ» әдістемесінде сен мен мақсаттың арасында кедергілер тұрады: біреудің сөзі, өткен оқиғалар. «Ештеңе ерекше емес» деген сөз көбіне осы тізімдегі біреудің дауысы болып шығады. Телефоннан, тіркелусіз 10 минуттық тегін диагностика бұл кімнің дауысы екенін көруге көмектеседі.
Егер құнсыздандырумен бірге мұң, қызығушылықтың жоғалуы және өзіңді ештеңеге татымайсың деген ой тұрса, дәрігерге, психиатрға немесе психотерапевтке бар. Көмек нөмірлері «Шұғыл көмек» бетінде.
Жиі қойылатын сұрақтар
Неге мен комплимент қабылдай алмаймын?
Балалықта өзіңді мақтау ұят саналған немесе сені сирек мақтаған болуы мүмкін. Бұл үйренген әдет, оны өзгертуге болады: ақталудың орнына жай «рахмет» деуден баста.
Бұл өзозгеріс (самозванец) синдромы ма?
Байланысты, бірақ бірдей емес. Самозванец синдромы сені «әшкерелеп қояды» деген қорқыныш туралы. Құнсыздандыру өз жетістіктеріңді байқамау әдеті туралы. Олар жиі қатар жүреді.
Өзімді басқалармен салыстыруды қалай тоқтатамын?
Өзіңді өткендегі өзіңмен салыста: қазір не істей аласың, бір жыл бұрын не істей алмадың. Әлеуметтік желі біреудің жолын емес, қорытындысын көрсетеді.
Құнсыздандыру қашан маманның көмегін қажет етеді?
Егер оған ұзақ мұң, қызығушылықтың жоғалуы, ұйқының бұзылуы немесе өзіңді ештеңеге татымайсың деген ой қосылса. Онда дәрігерге немесе психотерапевтке бар.
Сені нақты не ұстап тұрғанын көр.
Баспалдақ 10 минутта өткен оқиғаларды, бөтен сөздер мен қорқыныштарды бір сызбада көрсетеді. Соңында өз сызбаңды аласың.
Тегін диагностикадан өтуТегін · тіркелусіз және төлемсіз · 10 минут · телефоннан